10 начина за снимање 100 кцал у 10 минута

Сваки пут када проучавам енергетску вредност различитих намирница (посебно укусних), запањен сам очаравајућом неравнотежом између брзог накупљања калорија и њиховог ужасно спорег спаљивања. Можемо јести само једну сићушну чоколаду чак и да не примијетимо тај процес, а онда платити сатове у теретани за ово мало задовољство. Довољно је само једном сједити за благданским столом, а након тога ћете се дуго морати пријавити на најближој траци. Не, ужасно је непоштено! Али постоји излаз из ове ситуације.

1. Лестве и бурпи

Не постоји бољи начин за оптерећење цијелог тијела од интервалног тренинга. Комбинујте вјежбе различитог интензитета за максималне резултате у најкраћем могућем времену. На пример, покушајте да се попнете уз степенице, направите неколико бурпса на врху, а затим се спустите. Поновите ово 10 минута.

2. Пењање по стијенама

Можете прилично успјешно ходати и трчати на равном терену, али када се покушате попети стрмим зидом, схватит ћете да је то прилично тежак задатак. Такав тренинг не само да ће вам помоћи да сагорите око 118 килокалорија за 10 минута, већ и да покажете колико је важна ваша тежина.

3. Бике за вежбање

Интензивни тренинг на симулатору, који укључује сегменте уобичајеног интензитета и спринта, помоћи ће вам да сагорите 139 калорија за 10 минута.

4. Фоотбалл

Нећете потрошити много енергије само стојећи на терену, али интензивна борба за лопту, убрзање и дриблинг ће вас лишити 107 килокалорија за 10 минута. Такође је одличан тренинг за цело тело, јер укључује много различитих покрета, не само за ноге, већ и за друге групе мишића.

5. Думббеллс

Једноставне вежбе са теговима за вежбање, које се изводе са максималним нивоом интензитета, могу да вас напуне за 10 минута скоро као дуги тренинг. Разни скокови, чучњеви и љуљање са теретом помоћи ће не само да изгубите те вишкове, већ и да добију лепе мишиће.

6. Уже за скок

Нема бољег начина да убрзате ваш пулс, скоро без напуштања свог места, него скакање са конопцем. Ако то радите чак и умјереним темпом (то је када још увијек можете разговарати у процесу), тада ће ваше тијело изгубити око 107 калорија за 10 минута. Наравно, многи људи неће моћи да скоче толико времена, па покушајте то да радите 40 секунди, а затим се одморите 20 секунди. И тако 10 пута за редом.

7. Корак

Степ аеробик је и даље један од најбољих начина за сагоревање много калорија у малом времену - до 107 килокалорија у 10 минута. То је интензиван аеробик који користи било који штанд који симулира корак. Покрети који се изводе у процесу обуке су потпуно природни и доступни свима, без обзира на здравствено стање и ниво обуке. Поред тога, ова врста физичке активности не захтева скупу опрему - они се могу лако изводити код куће.

8. Јумпинг

Не треба вам никаква опрема за плиометрицу, али уз њихову помоћ можете изгубити око 100 килокалорија за 10 минута. Плиометријске вежбе користе експлозивне, брзе покрете да развију мишићну снагу и брзину. Једна од главних вјежби ове технике је скок у дубину.

9. Борилачке вјештине

Можда нећете постати велики борац, али појачано ударање са врећом за пробијање ће од вас узети 107 килокалорија за само 10 минута. Желите више резултата? Затим носите рукавице са пондерацијом и можете оставити до 300 килокалорија у просторији за 22 минута.

10. Убрзање

Ако сте већ укључени у било који спорт, али осећате да нема напретка, покушајте да додајете брзинске интервале свом редовном вежбању. Нађите брдо и трчите на њега док трчите, покушајте да пливате што је брже могуће током тренинга у базену или убрзавајте док возите бицикл. Побрините се да се мали сегменти највећег интензитета измјењују с малим дуљинама одмора, као што је предвиђено у протоколу табата.