Спорт и фитнес

Могу ли дневне склекове заменити теретану, развити снагу и повећати мишићну масу? Испоставило се да могу, а ево и визуелне потврде.

Ако сте дуго хтели да се бавите спортом, губите тежину, постанете организованији, живот вам даје шансу - учешће у 100-дневном програму вежбања.

Нудимо вам видео са 100 вежби које се могу изводити са гимнастичном лоптом! Обезбеђена су додатна оптерећења и брзи видљиви резултати.

Стандардна структура тренинга снаге у многим спортским клубовима: загријавање, вјежбе за ноге (чучњеви), вјежбе за груди и руке (склекови и клупе у различитим варијацијама), вјежбе за леђа, вјежбе за стражњицу, прешу и трзај у облику лаганог истезања. Варијације на ову тему зависе од правца тренинга, али скоро увек се вежбе за штампу одвијају на крају пре ...

Овај сет вежби за лепе ноге и свештенике ће трајати мање од 10 минута, а резултат ће бити приметан после 1-2 недеље.

Многи тркачи погрешно верују да се повећање брзине и снаге ногу може постићи само дугим тркама. Све је супер ако волите дуге трке викендом и уживате у њему. Али ако се присилите да постигнете резултате, онда постоји једноставнији начин да повећате брзину на средњим удаљеностима, као што је 10К. Цопиригхт Схуттерстоцк Университи Университи Истраживачи ...

Даска, склекови, лунги и још много тога - ове вјежбе са столицом за тренинг цијелог тијела помоћи ће онима који немају довољно времена за спортски клуб.

Настављамо тему хране за тркаче, а данас је главни лик овог кулинарског поста хумус, иначе, један од омиљених тркачких залогаја Сцотта Јурека, о чему је написао у својој књизи Једите и трчите. Будући да је главна компонента хумуса сланутка, ова хладна ужина је богата биљним протеинима, влакнима, гвожђем, манганом, триптофаном, витамином Б и ...

Данас вам предлажемо да добијете инспирацију од Инстаграм-а. Покушали смо и покупили за вас 10 профила познатих и не баш познатих тркача, триатлонаца и ултра маратонаца!

Многи људи се боје да узму барбелл или думббеллс, јер су веровали да је тренинг снаге опасан и штетан. Разоткрит ћемо ове митове.

У које време је најбоље вежбати? Да ли су тренинзи снаге за жене штетни? Лаифхакер је сакупљао митове о спорту, које је уништила наука.

Данас вам нудимо абдоминалне вјежбе, подијељене у два суперсета. Таква обука ће омогућити дубок развој мишића и узети само 10 минута дневно.

Овај тренинг ће вам донети само десет минута, али ће вам помоћи да разрадите равне и косу трбушне мишиће без опреме и симулатора.

Овај 10-минутни тренинг ће покрити вашу дневну потребу за кретањем, оптеретити различите групе мишића и помоћи вам да одржите здравље.

Већина почетника почиње трчати без размишљања о неким суптилностима. Нажалост, многи од њих се након кратког времена суочавају са повредама или губитком мотивације.

Ако немате довољно воље да то урадите сами, нека вас паметни телефон подсећа на тренинге и надгледа њихову имплементацију. Од апликација изабраних од стране Лифехацкер-а, дефинитивно ћете изабрати праву.

Научит ћете како ући у свијет тренинга снаге и остати тамо дуго времена. У чланку - 10 правила за оне који желе да прилагоде фигуру и добију резултат.

Трчање зими захтева снагу воље, јер је тако тешко присилити се да рано ујутро устанеш из кревета и изађеш. Показат ћемо вам како превладати лијеност и почети трчати.

Како схватити да је вријеме за паузу у тренингу? Ево 10 сигурних знакова.

Како почети да се бавите спортом и учинити га навиком: како се присилити да одете на тренинге и шта да радите тако да се не морате присиљавати.

Здрава храна не мора увек бити од помоћи. То, наравно, садржи максимум потребних витамина и минерала, али понекад, уместо да даје снагу, одводи их. Данас вам нудимо листу здравих намирница и намирница које не бисте требали јести прије вјежбања, јер ће ваше тијело послати сву енергију од њих да не би радили мишиће, већ да би пробавили оно што једете, или ћете се ставити у изузетно неугодну ситуацију. ;)

Ове вежбе са теговима за вежбање ће вам омогућити да ојачате глутеалне мишиће и постанете власник одличних напетих свештеника. Све што ти треба је бућица.

Једноставним проширивачем можете добро растегнути цијело тијело. Ове вежбе за гумене траке су одличне за рад на раменима, грудима, леђима и ногама.

Пре скоро три недеље нисам била посебно пажљива и радије сам гледала около, а не на ноге. На крају сам снажно угануо ногу, зглоб је био отечен и још увек осећам последице. Штавише, на основу мог претходног искуства са уганућем, нога се осећа још неколико месеци. Због тога, ја ...

Како упумпати штампу код куће? Извршите ове вежбе у низу или укључите неке од њих у стандардне тренинге. Све што ти треба је мало времена и тепих.

Исправна техника трчања - кључ за добре резултате и здравље. Овај чланак је сакупио најчешће грешке тркача и начине да се с њима суочи.

Предности пливања за физичко и ментално здравље су неоспорне. У овом чланку наћи ћете додатни подстицај за одлазак на базен.

Јутарњи тренинзи имају многе предности: вежбање на празан стомак гори више масти и даје енергију за успешан почетак радног дана.

15 вежби усмерених на мршављење. Помоћи ће вам да изгубите тежину, повећате издржљивост, развијете флексибилност и снагу.

16. јула у Иарославл-у ће се одржати велика триатлонска такмичења, у којима могу учествовати и почетници и добро обучени спортисти, па чак и дјеца.

Ендомондо, Лифесум, ГимАпп, ИАЗИО, РунКеепер и друге апликације за мршављење које вам могу помоћи у планирању исхране и вјежбања.

Кардиофлирт, необичан организатор за кључеве, паметна бициклистичка кацига, миостимулатор и друге ствари које ће бити корисне онима који се баве спортом и прате своје здравље.

За држање у руци је потребан раван зид и мало слободног простора за завршетак. То значи да можете практиковати било где, радећи кроз све мишиће.

Да бисте се загрејали након што сте сатима седели за столом, пробајте ове једноставне и ефикасне вежбе за рамена.

У овом чланку ћете наћи занимљиве опције за бурпи, које ће вам помоћи да диверсификујете и компликујете ваш тренинг. Ова вежба никада неће бити досадна.

Ако третирате људе који не могу изгубити на тежини, морате промијенити своје навике до оних које ће вам помоћи да изгубите тежину. Почните од јутра и доручка!

Овај интензиван тренинг комбинује вежбе снаге са елементима јоге. Идеалан за оне који желе максималну корист за минимално време.

Овај 20-минутни табата идеално ће радити сваки мишић у вашем телу, спалити много калорија и направити добро загревање за ваше срце.

Бластинг скокови, ударање, увијање и друге вјежбе у дјелотворној мјешавини кардио и пилатеса, која неће занемарити нити један мишић.

Физалис, јерузалемска артичока, амарант, пискавица, тулас и многи други егзотични производи које нећете наћи у обичној продавници, али вреди погледати.