- 1 -
Не прескочите доручак. Иначе ћете дефинитивно преједати током дана. Једите (кава није храна) било шта у првих неколико сати након устајања.
- 2 -
Немојте губити јутарњи доручак. Прелијте врелу воду преко зобене каше увече. Дакле, дефинитивно не пропустите доручак. Додајте орашасте плодове, воће и цимет, и добићете много укусније и здравије јело од било које глупости купљене у аутоматима на послу.
- 3 -
Адд протеин. Помоћи ће вам да останете дуже. Али дати предност висококвалитетним изворима протеина: јаја, риба, јогурт.
- 4 -
Заборави пециво. Слатке бујне лепиње могу изгледати атрактивно, али ово није најбоља опција за доручак (као што је случајно за ручак или вечеру). Једите уравнотежене оброке, као што је сендвич од лососа на хлеб од целог пшеничног зрна.
- 5 -
Пијте зелени чај. Захваљујући катехинима, чај убрзава метаболизам и подстиче сагоревање масти.
- 6 -
Сједните на доручак. Колико год јутарње јутро било, узмите 10 минута да једете мирно. Седите за столом и фокусирајте се на храну: тако и задовољство, а засићеност ће бити више.
- 7 -
Пробуди се раније. Статистике показују да они који рано устају, виткији и сретнији. Нека то буде подстицај за вас да постанете вук и поставите аларм рано.
- 8 -
Подсетите се циља. Инсталирајте апликацију на паметном телефону која ће вас подсјетити на вашу стопу калорија. Или ставите лист са овим бројем на истакнуто место. То ће вам помоћи да током дана дате предност корисним производима.
- 9 -
Редовно се вагајте. То ће вам помоћи да не заборавите на потребу да правилно једете. У исто време никада нећете постати један од оних који су "изненада" стекли 15 додатних килограма.
- 10 -
Отворите завесе. Чим изађете из кревета, пустите сунчеву светлост у собу. То ће помоћи да се нормализују циркадијански ритмови и метаболизам. Осјећат ћете се боље, и бит ће мање.
- 11 -
Попијте чашу воде. Воде и освежавају, убрзавају метаболизам и повећавају ефикасност. Развијте навику пити више воде.
- 12 -
Медитате. Започните јутро медитацијом: концентришите се на дисање и пријатне рефлексије, или боље, потпуно зауставите унутрашњи дијалог. Смањење нивоа стреса помоћи ће да се избјегне накупљање масти. Позитиван став ће вас заменити слаткишима.
- 13 -
Тренирајте на празан стомак. Док сте још гладни, резерве масти ће се конзумирати.
- 14 -
Обуците се пре доручка. Заборавите на пиџаме и баде мантил на доручак. Лепо се и елегантно обуците, чак и ако данас не морате ићи на посао. То ће вам помоћи да се осећате привлачније и скупљеним и да ће вас спасити од преједања.
- 15 -
Видите нешто забавно. Одавно је познато да се 10 минута смеха замени чашом павлаке, али вам не додају калорије! Напротив, за 10 минута гледања смијешних видеа или слика снимит ћете од 20 до 40 кцал. Главна ствар - немојте се задржавати, смејати се од срца.
- 16 -
Додајте бибер. Прво ће направити укуснији омлет, авокадо и сендвиче. И друго, активне компоненте црног папра спречавају стварање нових масних ћелија.
- 17 -
Додајте цимет. Помаже у контроли апетита.
- 18 -
Држите протеинске шипке спремне. Ово је добар избор за оне случајеве у којима сте преспавали и не можете доручковати. Једноставно одаберите шипке мудро (без додатних калорија), али боље - кухајте сами.
- 19 -
Немојте раздвајати жумањке. Многи од оних који желе да изгубе тежину, одустају од жумањака и једу само протеине. Међутим, жумањци, поред калорија и масти, садрже и већину корисних супстанци јајета. Боље јести мање јаја, али цела.
- 20 -
У сваком случају, довољно се наспавајте. Ако се одлучите рано устати да се бавите спортом, припремите укусан доручак или медитирате, запамтите да за то треба да легнете раније. Спавајте онолико колико вам је потребно да останете енергични и пуни енергије цео дан.
