Ако тек планирате да кренете или сте тек почели да радите недавно, ових десет једноставних савета ће вам сигурно помоћи.
1. Изаберите одговарајуће патике.
Пре него што купите тенисице, у којима планирате да трчите, покушајте да се консултујете са онима који разумеју тенисице и моћи ћете да саветујете шта је право за вас. Не треба се бринути о изгледу ципела, нећете се бринути о томе како ваше ципеле изгледају када пређете циљну линију.
2. Одлучите се за први старт.
Избор трке ће помоћи да се одреди циљна удаљеност и одабере план обуке, али најважније је да имате рок, а то обично има позитиван ефекат на мотивацију.
3. Изаберите прави план обуке.
Почните са основама, потребан вам је план обуке који одговара вашем нивоу обуке. Ни у ком случају не треба прецјењивати своју снагу, мора постојати реалист. Изабрани план мора задовољити три критеријума:
- Циљна удаљеност је иста као и она коју желите да покренете током старта од тачке 2.
- Трајање припреме одговара времену пре овог почетка.
- План одговара вашем тренутном нивоу обуке.
4. Узмите си времена
Трчите полако и чак идите корак по корак. У прва три месеца полажете базу и током трчања, требали бисте мирно комуницирати са саговорником. Ако осећате да се ваш дах напреже, онда трчите пребрзо - идите право на корак. Фокус би требало да буде на постепеном повећању времена и трчања на даљину, не размишљајте о темпу.
5. Нађите пријатеље у бијегу
Нови пријатељи ће вас увек подржавати у трчању и мотивисати током тренинга. Осим тога, компанија је увијек забавна и сигурнија.
6. Трчите најмање три дана у недељи
Планови обуке за три или четири тренинга недељно, с једне стране, остављају време за опоравак, а са друге стране су довољни да побољшају ваше здравље и фитнес. Не прескачите тренинге, покушајте да следите план, и ако из неког разлога пропустите, не покушавајте да надокнадите, само наставите са следећим. Одмор је подједнако важан као и тренинг, управо у периодима опоравка постајемо јачи, бржи и трајнији. Најмање један дан у недељи треба да буде слободан дан од спорта.
7. Цросс-траининг
Да би се побољшао облик трчања потребно је најмање два дана у недељи ојачати мишиће и лигаменте. Учините вјежбе снаге, идите на јогу, не заборавите на језгру.
8. Једите добро
Поравнајте своју исхрану са новим здравим стилом живота. Правилна исхрана ће вам дати енергију током трчања, помоћи ћете јој да се опоравите, побољшате резултате и генерално ћете се осећати много боље.
9. Дринк Море
Повећајте количину потрошене воде. Пијте више сваки дан, без обзира да ли желите да пијете или не.
10. Правило од 10%
Повећање пређене удаљености и вријеме треба бити постепено. Не трчите брзо, дуго и далеко, чак и ако осјећате снагу да то учините. Повећајте свој тренинг не више од 10% сваке недеље. То ће помоћи да се избегне повреда.
(преко)
