Пре неколико година, часови на хоризонталним шипкама и паралелним шипкама почели су поново да добијају популарност захваљујући појавама тренинга - нове уличне субкултуре усмерене на промовисање здравог начина живота, физичке активности и рационалног приступа исхрани.
Оснивач тренинга, Антон Куцхумов, осмислио је једноставан, али ефикасан програм посебно за оне који тек почињу са тренинзима или се враћају на њих након дуге паузе.
Од чега се програм састоји
Практични део
У програму „100-дневни тренинг“ наћи ћете детаљан план тренинга који се лако прилагођава сваком нивоу обуке. Предложене вежбе ће вам помоћи да постанете јачи и бржи, да развијете координацију покрета. Програм вас такође учи како да једете и да одаберете дијету у складу са својим циљевима, било да се ради о мршављењу, добијању мишићне масе или одржавању тежине.
Ако желите имати витко тијело, минималан ризик за кољена и леђа и умјерену количину мишића, онда вјежбање с властитом тежином је ваша опција.
Практични дио програма састоји се од свакодневног извођења једноставних вјежби, уједињених на кружној основи. У почетку тренинг укључује регуларне пулл-уп, пусх-уп и скуатове, али постепено вежбе постају сложеније, број понављања се повећава, а укупни терет се повећава. Овај метод тренинга је идеалан за почетнике, тако да сваке године све више људи учествује у програму.
Теоријски део
Теоријски дио је подијељен на 14 тематских тједана. Сваке седмице програм наглашава групу питања која би новорођенчад могла имати. Почните од једноставних тема и постепено прелазите на сложеније.
На пример, основна јединица вам говори како да правилно изводите пулл-уп и пусх-уп, како да дишете током тренинга, од чега се састоје производи и зашто се не треба бојати масти и угљених хидрата. У напредном блоку дубље се откривају исте теме, вежбе се анализирају са становишта биомеханике и рада мишића, а исхрана - са становишта хормонске регулације.
Будући да је вјежба више од система вјежбања, програм укључује блокове који се односе на саморазвој, мотивацију и управљање временом. Обично такав блок долази на крају сваке седмице и служи као нека врста истовара.
Сам тренер и нутрициониста
Посебност програма је да су све информације преузете из поузданих извора. Нема места за лично мишљење о гуруу за фитнес или старом („али тачно глуми!“) Тајне из столице за љуљање.
Радећи на компилацији програма, 100-дневни Воркоут тим прикупио је информације из више од хиљаду извора, од школских уџбеника за физику, хемију и биологију до најновијих публикација у страним научним часописима. Тада су сви ови подаци обрађени, структурирани и представљени у читљивом формату.
Дакле, нећете само чучнути и скленути, већ научити много нових знања, размишљати и размишљати, експериментирати и тестирати за себе. Да, то може бити теже од механичког испуњавања инструкција тренера, али онда нећете зависити од претплате или распореда рада инструктора фитнеса.
Ово је главна вриједност програма. У току његовог пролаза, постајете ваш тренер и нутрициониста, а онда ћете моћи самостално да саставите програм, регулишете терет и изаберете храну.
Мотивација заједнице
Комуникација је једна од главних компоненти тренинга као субкултуре. На сајту, људи не само тренирају, већ и разговарају, размјењују искуства, охрабрују једни друге и само се забављају.
На тренингу нема тренера. Главни принцип: свако учи свакога.
Такав колективни приступ се директно супротставља индивидуализму који превладава у фитнес клубовима и гимназијама. То је оно што помаже да вјежба сваке године постане популарнија.
Са програмом "100-дневни тренинг" имат ћете прилику комуницирати с десецима тисућа других судионика, не само онлине, већ и тијеком оффлине тренинга.
Све више градова организује недељна окупљања за учеснике, где можете упознати друге спортисте из вашег града, добити позитивну атмосферу и упознати нова познанства. Штавише, скупови учесника се одржавају не само током проласка програма, већ и након његовог завршетка. Вјежбајте на отвореном у било које доба године, чак и зими. У добром друштву, ваши тренинзи никада неће бити досадни.
На сајту Воркоут.су можете проверити да ли ће се одржати заједнички тренинг у вашем граду.
3 разлога за учешће у програму
Ако сте дуго хтели да се бавите спортом и да једете исправно, постоје најмање три разлога да учествујете у 100-дневном тренингу.
1. Програм је погодан за сваку особу.
Прво, образовни дио програма укључује знање које је потребно свима. Научит ћете много о властитом тијелу, како га учинити јаким и лијепим, одржати здравље и мотивацију.
Друго, механизам за прилагођавање оптерећења на било који ниво обуке већ је постављен у дијелу обуке. Нисте у могућности да будете склекови док лежите - вежба ћете обавити из колена. Не могу да подигнем - направите сумирајуће вежбе које ће помоћи у јачању мишића.
"100-дневни тренинг" је погодан за људе било ког пола, узраста и физичке кондиције.
2. Класе не захтевају много времена
Не морате долазити у теретану и мијењати одјећу. Изаберите локацију у близини куће или купите хоризонталну шипку и радите у сваком тренутку.
Што се тиче теоретског дела, захваљујући мобилним апликацијама за иОС и Андроид, можете читати нове информације чак и без приступа Интернету. Просветлите се у било које време: у јавном превозу, на ручку, у реду.
3. Програм је потпуно бесплатан.
Програм нема додатне плаћене функције и ПРО-верзију. Све потребне информације су одмах доступне. Све што се од вас тражи је да почнете да га користите.
Почните да мењате свој живот са хиљадама људи широм света. Ово је права шанса да се побољша до краја ове године.
Учествујте у програму
