Парадоксално, али чак и упркос хиљадама чланака о предностима тренинга снаге, многи бирају једноставнији, али дугачки пут који се зове "фитнес". Нажалост, овај концепт је дискредитован због великог броја организација чије су активности усмерене на било шта, али не и на добијање резултата од стране купаца.
Нико не пориче да постоје позитивни тренуци у било којој спортској активности и што више има, то боље. Али када је у питању не само добробит и весела забава, већ и корекција фигуре, дубље промене на психолошком нивоу, онда је тренинг снаге неопходан.
Ево 10 правила за оне који желе да се забављају, док тренирају тешко и на резултату.
Правило број 1. Поставите себи циљ.
Ако не идете на Олимпијске игре, онда морате ући у режим тренинга глатко и поставити дугорочне циљеве. Могуће је и за први мјесец тренинга да стиснемо такав максимум, који нисте могли ни замислити, али да ли је вриједно краткорочног ужитка од ваше способности да остатак године знате имена свих лијечника у граду?
Правило број 2. Немојте разговарати
Морате јасно запамтити зашто сте у дворани, морате разумјети зашто радите ове чучњеве и склекове, зашто вам је потребна прецизна контрола и прибраност. Тренинг са теретом не толерише буку, дуге паузе између сетова и разговора током извршења. На тренингу би требало да буде тешко ако желите тренирати прецизно, а не комуницирати с пријатељима, забавити се и изгубити драгоцјено вријеме узалуд. Ако желите да добијете резултат, потребно вам је равномерно и правилно дисање, максимална концентрација на своја осећања и на свест о томе који мишићи раде.
Правило број 3. Не полуди
Многи имају страх када чују о раду са тежинама и својом тежином. Страх од физичког вјежбања, страха од преоптерећења или истезања, страха од пумпе, страха од неразумијевања система који треба изабрати. Прво треба да схватите да је то тренинг са утезима или сопственом тежином који развијају снагу, спречавају кршење држања, исправљају фигуру и јачају не само мишићни систем, већ и повећавају снагу костију, лигамената и тетива. Ово је посебно важно за оне који се још баве неком врстом спорта, посебно - екстремно.
Правило број 4. Анатомски атлас - ваш приручник
Сазнајте како функционишу тело и мишићне групе. Што је боље разумевање рада тела, мање безумних и механичких покрета, квалитетнији рад на обуци.
Правило број 5. Заборавите на палачинке
Када почнете да тренирате, прва ствар је да овладате правилном техником основних вежби. Због тога, на почетку ваше путање снаге, вежбајте са својом тежином или празним вратом. Ако желите да све иде глатко, заборавите на палачинке на шанку. И са месом или џемом.
Правило број 6. Не заувек сам у ходнику
Када особа уђе у непознато окружење, доживљава апсолутни природни страх. Из којег симулатора треба почети, која страна прилази бучицама, како тражити од тих огромних спортиста да ослободе клупу или шипку. Да бисте превазишли овај страх, свакако узмите неколико часова са тренером (обично у дворанама теретане, инструкције су укључене у цијену претплате) и поставите максималан број питања. Ако сте категорично против тренера, онда одведите некога од својих пријатеља који су дуго били ангажовани да се брже прилагоде.
Правило број 7. Не прави себи идола
Посетиоци хале који вас инспиришу својом фигуром, на интернету су пронашли програм обуке познатих спортиста или чланке о томе како омиљени глумац ради 150 кг. Узмете исту тежину (упркос чињеници да ови људи раде три пута дуже него ви), урадите онолико приступа колико је написано у додатку, а онда не разумете зашто се ваша глава врти и ваш хирург је већ потребан..
Морате пратити свој програм, не покушавајући да победите никога. Неопходна је здрава конкуренција, али само са довољно искуства у обуци. Не гледајте уоколо, немојте да вас ометају савети других људи, одбаците глупаве мисли да поновите оно што раде искуснији момци, и пратите програм који је тренер направио или ви сами, ако знате своје тело. Чини вам се да сте апсурдно и полако радите све у поређењу са другима, и највероватније јесте, али никада не заборавите да је свака особа у дворани некада била иста.
Правило број 8. Дневник памћења
Обавезно запишите шта је било на тренингу (тежина којом сте радили вежбе, број прилаза или време тренинга које можете задржати у оквиру). Након 1-2 месеца, упоредите перформансе и пратите напредак. То ће вас мотивисати да наставите обуку. Без таквих записа, буквално за недељу дана већ заборављате шта је тачно било на тренингу. И чиниће вам се да стојите на једном месту, а то може довести до одбијања да учите уопште.
Правило број 9. Сакриј се
Када само почнете да идете у теретану, и даље сте веома рањиви, па стога реакција ваших пријатеља на изненадну појаву новог хобија у вашем животу можда није веома мотивирајућа. Многи ће вас почети одвратити или одвратно одговорити на "глупе потезе". Први месец или два - нема спортских вести. Навикните се на оптерећење, на правилност тренинга, на прве резултате, а затим извадите телефон и узмите селфие. Нарочито “пре” и “после”, то ће вас мотивисати да наставите да ангажујете не само вас, већ и некога из ваше околине.
Правило број 10. Изаберите дан борбе.
Изаберите било који спортски догађај и пријавите се. Нека то не буде "Мр. Олимпиа", почните са мини-турнирима заснованим на локалном клубу. Јасно означен датум, када морате показати резултат, помоћи ће да се систем обуке исправно и не лута од жељеног вектора.
Размислите мање о могућим грешкама, покушајте, ставите конусе, учите и стекните искуство. Гвоздени свет вас чека. И велика фигура.
