Главни уредник Буззфеед-а Сам Стрикер (Сам Стрикер) био је инспирисан видео-снимком у којем је неколико његових колега прошло кроз фитнес тест и истиснуто сто пута дневно током једног мјесеца.
Сам је био у добром физичком стању: он се натјече у пливању и тренира у базену 4-6 пута тједно. Међутим, са годинама, одржавање форме захтева веће оптерећење и велике монетарне инвестиције: трошкове претплате на теретану, лични тренер или курсеве фитнеса.
За разлику од теретане, склекови су бесплатни и не захтевају много времена. Сам је одлучио да провери да ли они могу бити достојна замена за теретану, повећати снагу и мишићну масу.
Исправна техника
Пре почетка теста кондиције, Сам Стрикер се консултовао са сертификованим тренером Астрид Сван и добио неколико савета:
- Главна грешка почетника је опуштени мишићи леђа и торза. Када исциједите, мишићи тела треба да буду укочени, као када држите шипку.
- Почните са 10 сетова од 10 понављања - то је довољно.
- Ако сматрате да можете учинити више, повећајте број понављања у приступу на 15-20, а ако осјетите бол у мишићима, можете их смањити на пет.
- Ако вам се 100 склекова чини нестварним, можете почети са 20. Поред тога, можете да изводите склекове са колена, ако још нису комплетна.
- Усредсредите се на вежбу и своја осећања. Одмах престаните ако осећате бол.
- Права техника је од највеће важности. Ако ваше вежбе само нејасно наликују склековима, не губите време: грешке у техници могу да се претворе у трауму.
- Време за склекове је такође важно. Ако сте јутарња особа и када се ујутру добро осјећате, покушајте да направите већину склекова прије вечере, док сте још увијек пуни енергије.
Шта спречава завршетак теста
Негде усред теста кондиције, Сам је почео да ради мање склекова ујутру, остављајући их за касније. Понекад после вечере, схватио је да није урадио више од половине склекова. Генерално, његова мотивација је почела да опада, и било је потребно много труда да се присили да настави.
Шта вас може спречити да завршите тест:
- Бол у мишићима Ако ваше тело није навикнуто на таква оптерећења, мишићи ће болети, а не првих неколико дана, али много дуже.
- На крају дана, када сте уморни и исцрпљени резерве воље, бит ће много теже гурнути се.
- Осећај да се носиш са тестом и постајеш јачи и бољи неће одмах доћи. Може проћи више од двије седмице да се то уради.
Шта помаже издржати
Упркос потешкоћама, Сам није пропустио ни један дан нити један пусх-уп. У том процесу, дошао је до неколико чипова који су му помогли да издржи:
- Мали гости са наградама. Наградите се за сваки приступ: направите 10 склекова - можете појести чоколадицу, још 10 - да гледате серију.
- Подсетници на телефону. Поставите подсетнике за сваки сат: “Направите Десиатоцхку”, “Скуеезе Оут”, “Скуеезе Оут Велл” и тако даље. Тако да нећете заборавити свој фитнес тест и нећете напустити читаву стотину за вечер.
- Пусхупс анивхере. Током дана можете радити склекове у теретани, код куће, на послу. Испрва је можда мало чудно гурнути пред колеге, али онда ће се сви навићи на то и неће вам бити стало.
- Постови у друштвеним мрежама. Сам је објавио фотографије и видео записе о својим искушењима у друштвеним мрежама и примио много порука од пријатеља и странаца. Његов пример је инспирисао многе људе да се тестирају и покушају склекове за месец дана. Покушајте да истакнете свој тест на друштвеним мрежама: сваки позитиван коментар ће вас мотивисати да наставите.
Шта добијате од теста
Сам је приметио резултате фитнес теста тек на крају треће седмице. Мишићи су наставили да боли, али је почео да се осећа јаче и мишићавије. Поред тога, његов учинак у пливању је побољшан.
Ево неких погодности које ћете добити када положите тест:
- Повећајте мишићну масу. Груди, рамена, кормилар и леђа се испумпавају кроз већину.
- Перформансе у спорту ће се побољшати, посебно ако су руке активно укључене у то. На пример, у пливању, тренингу снаге.
- Самопоштовање ће порасти. Ако прођете 30-дневни тест, сигурно ћете бити поносни на себе.
Данас су сви навикли на брзе резултате и желе одмах да осете предности, али овај тест захтева време.
Немојте стати, и на крају ћете се сигурно осећати као суперхерој.
