Спорт се сматра најбољим лијеком за стрес, прекомјерну тежину и ниско самопоштовање. Најпознатији спортисти, тренери и доктори писали су о томе како се правилно бавити спортом како би постигли жељени резултат. Међутим, постоји неколико уобичајених заблуда које само штете нашем здрављу.
Мит број 1. Да бисте остали у форми, морате тренирати једном или два пута недељно.
Према речима научника, потребно је тренирати најмање три пута недељно. Схавн Арент са Универзитета Рутгерс (Њу Џерзи, САД) каже да је идеално да се свакодневно бавите спортом, али једноставне шетње или кратке трке ће бити одличан додатак тренингу у теретани.
Мит број 2. Јутро - најбоље време за тренинг.
Поставите себи неку врсту режима: идите у теретану у одређено време.
Идеално, физичка активност би требала постати ваша свакодневна навика. Неко воли да ради дубоко у ноћи, неко воли да трчи у напуштеном парку у шест ујутро. Стога је најбоље вријеме за спортске активности које ће вам омогућити да вјежбање претворите у рутину.
Мит број 3. Вежбе са слободним утезима претварају масти у мишиће.
Класе са теговима за вежбање и дворучни утег не могу да вас спасу од вишка килограма. Али уз њихову помоћ, можете изградити мишићно ткиво. А уклањање масних наслага помоћи ће правилној исхрани, која треба да укључује поврће, интегралне житарице, храну богату протеинима, као и здраве масти - маслиново уље и рибу.
Мит број 4. Истезање помаже тијелу да се брже опорави
Према истраживању Разина лактата у крви након вјежбања циклуса интензивног интензитета. Италијански научници, они који раде након истезања, немају значајне промјене у тијелу. Али, према Ваинеу Вестцотту, професору на Куинци Университи (Массацхусеттс, УСА), истезање након тренинга повећава флексибилност зглобова.
Мит број 5. Спорт - најбољи начин да изгубите тежину
Тренинг у теретани неће вам помоћи да "спалите" срдачну вечеру.
Ако желите да изгубите на тежини, онда пре свега морате ревидирати своју исхрану.
Пхилип Станфортх са Универзитета у Тексасу тврди да у процесу губитка тежине дијета игра Ограничење калцне киселине за жене са прекомерном тежином / гојазношћу у постменопаузи: рандомизовано контролисано испитивање. много важнију улогу од обуке.
Мит број 6. Желите раван стомак? Довнлоад тхе пресс!
Да бисте добили савршени абс, морате користити све групе мишића. Најпопуларнија вежба на абдомену утиче само на абдоминалне мишиће, док у току пусх-уп-а ради неколико мишићних група: прсни, трицепс, лакат, као и доњи и горњи мишићи леђа, кажу они. Желите јаче језгро? Прескочите седишта. научници из Харварда.
Мит број 7. Тренинг снаге за мушкарце
Ако волите тренинг снаге, онда ваш род не прави разлику. Али према Утицај тестостерона на синтезу мишићне масе и мишићног протеина. Научници, чињеница да женско тело производи мање тестостерона од мушког, може имати значајан утицај на резултат тренинга, пошто овај хормон игра важну улогу у повећању мишићне масе.
Мит број 8. Можете да изгубите физичку кондицију две недеље без тренинга.
Многи људи су сломили мишићно ткиво након само једне седмице без редовног тренинга, кажу научници.
Промене почињу да се јављају у телу после седам дана без физичког напора.
Схаун Арент, професор на Универзитету Рутгерс
Мит број 9. Спортски напици - најбољи начин да се након вјежбања поново успостави равнотежа воде
Већина спортских напитака су само вода и шећер. Научници препоручују да их замените обичном водом и грицкалицама са много протеина. Као што студије показују Улога протеина у исхрани након опоравка мишића. Протеини помажу мишићима да се опораве након тренинга.
Мит број 10. Што више времена проведете у дворани, то боље.
Тело би требало да се одмара, нарочито након интензивних вежби, каже Асхлеи Борден, тренер из Лос Анђелеса, са којим раде многе славне личности. Ако вежбате у теретани сваки дан, онда је вероватно да ће ваше тело патити од замора. Прекомерно тренирање не дозвољава опоравак мишића, па морате да се одморите.
