10 Корисни производи које не бисте требали јести прије вјежбања

То ће бити питање о томе који су заиста корисни производи боље не користити непосредно прије почетка обуке и који се не треба сматрати извором енергије. “Здравље” и исправност доле наведених производа никако се не доводи у питање, непосредно пре обуке имат ће више проблема и непогодности него користи.

Сланутка, пасуљ и хумус

Пасуљ није добио само надимак "музички производ"! На пример, сланутак садржи скробасте елементе - стахиозу и рафинозу, који се не апсорбују у танком цреву, што доводи до стварања гасова. Стога, ма колико волели фалафел или хумус и колико год они били корисни, боље је избјегавати таква јела прије тренинга.

Стацхиус (маннеотетросис, дигалактозил сахароза) је нередуцирајући тетрасахарид који се састоји од два галактозна остатка, једне глукозе и једне фруктозе. Стацхиосе је један од резервних угљикохидрата који се налазе у сјеменкама, луковицама и коријењу неких биљака, укључујући и представнике породице махунарки (грах, соја, дјетелина), ружичасте, иасноткових и других. Стахиоза може служити у биљним ћелијама као донор и акцептор остатка галактозе у реакцијама трансгликозилације угљених хидрата. Википедиа Рафиноза (рафиноза) је не-редуцирајући трисахарид који се састоји од остатака Д-галактозе, Д-глукозе и Д-фруктозе.

Неке намирнице, посебно махунарке и житарице, узрокују повећање формације гаса у цревима, праћено осећајем пуноће, надутости и повећаног испуштања гаса. Ови производи садрже велики број полисахарида који се не могу апсорбовати, који се, улазећи у дебело црево, разлажу од локалних бактерија. У том погледу, најкарактеристичнији су легуминозе: садрже олигосахариде (стахилозу и рафинозу), које се не разлажу ензимима у танком цреву.

Кафа

Кофеин је стимуланс централног нервног система који помаже неким спортистима да постигну боље резултате, посебно у оним спортовима који захтевају повећану издржљивост. Због тога многи маратонци током такмичења пију не само воду и електролите, већ и колу без гаса. Међутим, боље је да га добијете из чаја, а не из шољице кафе, јер кава (чак и без кофеина) повећава излучивање киселине у желудац, што доводи до слабе пробаве и одговарајућих последица у облику тежине у желуцу и формирању гаса.

Најбољи извор кофеина је црни чај, који садржи и друге метилксантине, који су одговорни за психофизичку активацију. У једној врећици садржи око 40-50 мг, то јест, за припрему енергије морате припремити око пет врећица (вријеме инфузије - око 10 минута). СпортВики

Фресх

Фресхес је добар за почетак радног дана или као грицкалица. Што се тиче тренинга, боље је одгодити употребу пића неко вријеме након сесије, јер у свим воћним соковима има висок садржај шећера и практично нема влакана. Скок нивоа шећера ће вам дати потребну енергију само за врло кратко време, а онда ће уследити прекид.

Када се ниво глукозе у крви повећа, инзулин долази у игру, чији је задатак да врати ниво шећера на нормалу. Обично се препоруча снаке са комплексним угљикохидратима прије тренинга, који су подијељени у његове компоненте полако довољно да нам дају енергију за сат тренинга. Брзи угљени хидрати дају оштар скок, а затим празнину. Али надопуњавање потрошених залиха гликогена у тијелу чашом укусног свјежег сока или напитака након напорног тренинга је одлична идеја!

Свеж пре тренинга као леп додатак густој закуски је сасвим дозвољен.

Енерги гелс

Ако не идете на дужи тренинг (дуже од 90 минута), нема потребе да користите посебне гелове за енергију. У супротном, то ће довести до истих скокова глукозе у крви и, као резултат, до инсулина.

Јогурт

Јогурт, без обзира на то како се ваше тијело носи са лактозом, може изазвати грчеве и мучнину, па ако заиста волите млијечне производе, боље је замијенити кефиром или млијеком с ниским постотком масти. И још боље ако је то биљно млеко!

Ланено семе

Ланено семе је веома корисно, садржи витамине А, Ц, Е, Ф, калијум, манган, магнезијум, глутен, цинк, алуминијум, хром, гвожђе, калцијум, никл, јод и друге корисне супстанце. Али све је добро у умјерености и на мјесту. Поред свега горе наведеног, ланено семе садржи много влакана, које наше тело дуго пробавља. Овај процес може изазвати надимање и гас.

Прстохват сјемена у јутарњем храњивом коктелу несумњиво је плус, али не бисте требали злоупотребљавати овај производ непосредно прије тренинга.

Броколи и карфиол

Ово поврће је богато истим влакнима, које се изузетно добро сналазе у чишћењу тела, али се у исто време дуго пробављају. Генерално, купус у било ком облику пре тренинга се не препоручује!

Авокадо

Авокадо је још један врло користан плод, али је, као и све горе наведено, дуг и досадан, па се не треба надати да ће то бити извор енергије прије тренинга. Штавише, можете се осећати летаргично, јер део енергије иде на његову дигестију.

Протеин Барс

Протеинске шипке могу садржати шећерне алкохоле који се тешко пробављају и могу изазвати надимање. Ако нисте сигурни да ће ваш желудац лако пробавити следећи производ за фитнес, боље поједите банану или пажљиво прочитајте шта пише на паковању.

Шећерни алкохоли (еритритол, производи хидролизе скроба, изомалт, малтитол, манитол, сорбитол, ксилитол) су нискокалорични шећерни надомјесци који се користе у многим спортским производима, као иу слаткишима и пецивима за дијабетичаре. Недостаци таквих алкохола: код индивидуалне нетолеранције или у комбинацији са одређеним производима, могу изазвати мучнину, надутост и чак прољев.