1. Не кочите! Ако не желите да се вратите у кревет, не оклевајте ни секунде. Дјелујте јасно и намјерно, избјегавајте непотребна кретања и сумње. Можете се припремити за тренинг за 10-15 минута. Све остало оставите за касније.
2. Учините све да се пробудите. Свако има своје окрепљујуће окидаче: неко треба кафу, други - провјери своју пошту. На пример, почињем свако јутро са повишеним задацима. Упознајте себе и искористите своје слабости у своју корист.
3. Да ли је ваша дрога кафа? Срећом, не можете се одрећи ове дроге. Шољица кафе, пијана пре трчања, помоћи ће вам да направите пробој на траци за трчање.
4. Држите циљ испред очију. Пронађите разлог за јутарњи тренинг: ослобађање вечери за друге задатке, сагоревање масти или припрему за трку. Ставите овај разлог на истакнуто место: у поруци будилника или на огледалу у купатилу, тако да буде спремна када почну да се појављују смирене мисли које воде до кревета.
5. Припремите се увече. Успешно рано јутро почиње вечерњим тренингом: ставите чашу воде поред кревета, покупите торбу за теретану, поставите аларм (или боље, два). Главна ствар - лезите рано, јер јутарњи тренинг не компензује недостатак сна.
6. Припремите укусан доручак. Он ће бити награда за вашу упорност. Осим тога, ако ујутро обично немате апетит, након тренинга ћете готово сигурно жељно скакати чак и на мусли. Шта рећи о сендвичу са лососом.
7. Загрејте собу. Упркос чињеници да боље спавате у хладној просторији, буђење је још лакше у врућини. Због тога, пошто је просторија добро проветрена пре спавања, не остављајте прозор отворен за ноћ, тако да ће се до јутра соба поново загрејати. Тако да ће устајање бити много лакше.
8. Више светла! Рани тренинг ће морати да се дигне много прије зоре. Тело не превари: у мраку ће желети да спава. Стога, дижући се, укључите осветљење до пуне снаге, како бисте присилили приближавање дана у било које доба године и на било којој географској ширини.
9. Васх! Не подцјењујте окрепљујуће дјеловање воде. Не можеш да отргнеш очи? Уместо да се ваљајте у кревету и лењате по кући, одмах пожурите у купатило и оперите лице хладном водом: она ће вас скинути.
10. Почните мало. Ако вам се чини да јутрос нећете наћи снаге за планирани тренинг, увјерите се на само неколико минута освјежавајућих асана. Направите позу планине или ратника, и видите, биће снаге за пуну обуку. А ако не, барем ћете знати да нису били само лењи, већ им је био потребан додатни сан: и то се дешава.
11. Вежбајте сваки дан. Ако желите да вам рани успон престане да буде тежак за вас, морате да узмете јутарњи тренинг у навику. Алтернативни различити тренинзи: јоггинг, иога, свимминг. Није застрашујуће ако у фитнесс програм укључите 1-2 дана одмора недељно. Али боље их је унапријед планирати, а не доносити одлуке у том тренутку када ћете једноставно бити превише лијен да бисте устали из кревета.
12. Не заборавите да се загрејете. Ујутру је телесна температура нешто испод нормале, а мишићи нису довољно еластични. Стога, да бисте избегли повреде, проведите потпуно загревање. Било да се ради о вежбама у столици за љуљање, трчању, јоги или пливању, морате почети, постепено повећавајући оптерећење.
13. Пронађите пријатеље у раним данима. Ујутро, у теретани није тако мало људи. Упознајте оне које видите сваког јутра тако да је радосније отићи у теретану. И можете се препирати са неким од ваших пријатеља о томе ко ће бити у могућности да се дуже задржи у заблуди: унесите елемент конкуренције у ваше рутинске часове.
14. Обратите пажњу на своје расположење. Након јутарњег тренинга, осећаћете се невероватно: пуни снаге, самопоуздања и поноса у вашем смислу. Ставите смајлија у календар или се дивите јутро на друштвеним мрежама. И следећег јутра се сетите најбоље награде за вашу упорност - одлично расположење.
15. Припремите листу за репродукцију. Не заборавите да пружите добар соундтрацк тако да је тренинг савршен и оставља само позитивне емоције.
