Испоставља се да само један сат у средини радног дана одређује цео његов наставак. Ево осам начина за правилно провођење овог важног сата.
1. Једите праву храну
Чак и ако желите да изгубите на тежини или имате хитан задатак, немојте прескочити оброке или бар имати ужину. Количина глукозе коју конзумирате директно утиче на вашу продуктивност. Али, боље је, наравно, имати пун оброк и наручити (или понети са собом) храну која ће подржати активност мозга.
2. Опустите се да бисте повратили концентрацију
Сада пауза за ручак у канцеларијама постаје све мање, а многи чак и обедују за столом. Ипак, чак и одмор од 15-20 минута је одлична прилика за одржавање концентрације и нивоа енергије током дана.
Сви мали задаци које радимо сваки дан током рада и одлуке које доносимо, одводе наше психолошке ресурсе. Пауза за ручак или чак кратак тајм-аут подржава способност нашег мозга да поврати своје ресурсе.
Ако никада не радите паузе на послу, немојте се одвојити од ваших важних мисли и дјела, што смањује вашу способност да будете креативни у свом задатку.
Кимберли Елсбацх, професор менаџмента на Калифорнијском универзитету у Давису
Дакле, ако прескочите ручак да наставите размишљати о занимљивом пројекту и научите нешто ново, само смањите своју креативност.
3. Будите свјесни: ништа осим хране
Само лењи људи сада не говоре о медитацији, али да би мало медитирали, није потребно ширити јога простирку и седети у лотосовом положају. Можете добро медитирати током паузе за ручак.
Ево шта Лео Видрицх, суоснивач блока Буффер, каже о овоме:
Често гледамо телевизију, радимо, читамо или радимо нешто друго док једемо, не обраћајући пажњу на овај процес. Смешно је, али сада за многе од нас то изгледа као губљење времена. Али најновија мултитаскинг студија показала је супротну слику. Екстремна концентрација на процес исхране не само да вам помаже да боље пробавите храну, већ и пружа већу продуктивност у свим другим задацима.
Лео видрицх
Студија објављена у часопису Јоурнал оф Оццупатионал анд Организатионал Псицхологи открила је да је 20-минутна пауза за технике медитације код службеника позивног центра значајно смањила стрес у поподневним сатима. У поређењу са другом групом радника која је провела 20 минута одмора на разговорима са колегама, медитативни оператери су били много отпорнији на стрес.
Технике опуштања позитивно утичу на крвни притисак, квалитет сна и друге факторе, укључујући и способност концентрације. Тако да ће мала медитација док једете бити од велике помоћи.
4. Одморите да побољшате меморију
Кратак сан има много предности, па ако имате прилику да одспавате, морате то да урадите. Особа је тако уређена да му је потребан други кратки дремеж током дана.
Природни сат нашег тела регулише процесе као што је сан. Ови сатови су група ћелија које се називају супрацхиасматиц језгра, и помажу тијелу одредити када је вријеме да се укључе у одређену активност, укључујући и спавање.
Оно што је важно, поспаност се дешава у два сата поподне, и ако је ваша пауза за ручак управо то време, најбоље је да одспавате.
Након тога (најбоље је спавати максимално 20 минута, ако је више, а након буђења ће вас прогонити поспаност) довољно простора за нове информације ће бити објављено у вашем памћењу, јер сан помаже да се очисти простор било које информације коју примите у једном дану, да тако кажемо, разгради се на полицама.
Важни догађаји ће прећи у дугорочно памћење, а мањи ће бити избрисани, тако да се будите са свежом главом.
5. Пракса
Још једно занимање које даје наш биолошки сат је тренинг. Ако имате касно паузу за ручак, можете потрошити дио ње за тренинг, јер од 15 до 16 сати особа има боље физичке перформансе и мањи ризик од повреда. Поред тога, еластичност мишића се повећава од 2 до 6 сати, а плућа раде боље него на почетку дана.
Чак и неколико сати после подне, ваша физичка активност ће бити боља него ујутро. За тркаче, бициклисте и љубитеље других спортова издржљивости, јутро је најгоре време за вежбање. Дакле, ако желите да тренирате сваки дан, најбоље је то радити на ручку, а не прије посла.
Наравно, вјежбање има многе предности, укључујући ублажавање стреса, подизање расположења, самопоуздање и самопоштовање. И све ово је веома корисно у вашем раду.
Ако немате времена за пуну вјежбу, вјежбе можете испробати 7 минута. Ако идете кући на ручак, то је сасвим реално.
6. Проведите време у природи
Ускоро ће време бити погодно за ручак у природи. Студије су показале да шетња у мирном парку помаже да се боље концентришемо и након таквог одмора особа се враћа на посао уз могућност да поново сагледа проблеме и задатке.
С друге стране, шетња улицом одузима више пажње, тако да се особа не може у потпуности опустити и мозак се не опушта тако интензивно.
Дакле, ако имате среће да радите поред шуме, парка или неког другог острва природе, не губите срећу и идете у шетњу након јела. Или чак узмите оброк са собом и уживајте у парку.
Друга студија је показала да људи који живе у областима са добрим уређењем земљишта, мање су склони депресији и да се осећају анксиозно, мање под стресом и брзо излазе из овог стања.
7. Идите у кафић, ухватите инспирацију.
Ако не можете побјећи од посла, узмите лаптоп и идите на ручак у кафић. Постоји много разлога зашто је рад у кафићу одлична опција за ваш ручак.
Доказано је да укупна бука, која је увијек присутна у таквим установама, позитивно утиче на ваше креативне способности. Умерени нивои буке, за разлику од тишине или веома бучног окружења, чине све задатке нешто тежим, довољно да нас избаце из зоне удобности и гурају нас ка креативном размишљању.
Следећа предност рада у кафићу после ручка је промена атмосфере, што значи промену тачке пажње и нових решења. Постоји чак и таква идеја: поделити ваш радни дан на блокове и сваки од њих да ради на другом месту. Помаже вам да радите брже него да седите на свом уобичајеном радном месту, засићени досадом и неспремношћу на рад.
8. Постави на друштвене мреже
За шта још можете да користите паузу за ручак? Да бисте нешто објавили на друштвеним мрежама.
Студије на ову тему потврдиле су да је боље оставити позиције - пауза за ручак. Радници у канцеларији су само одвратни од својих послова и забављају се за време оброка са беспосленим читањем занимљивих ресурса.
На примјер, КИССМетриц студија је утврдила да је најбоље вријеме за твеетање у вријеме ручка или у 18 сати.
Такође у два сата поподне, постоји врхунац популарности билтена и онлине часописа, према студији Дан Заррелле из Хубспот-а. Следећи врх, постоји мртва зона - око 2-3 сата после подне, када се сви запослени врате на посао и не обраћају пажњу на долазне поруке.
На вама је да одлучите шта да радите током паузе за ручак: вежбајте, медитирајте, шетајте парком или поставите нешто на друштвеној мрежи. Експериментирајте након које класе се осјећате најбоље.
