10 начина да се обучите за редовну обуку

1. Пронађите своју љубав

Тренирам три пута недељно и прескачем обуку само ако се стварно разболим. Чак и када сам сломио свој мали прст на десној руци, наставио сам да идем у теретану: повукао сам се са ременом за дворучни утег и урадио бурпее са једне стране (то је био лименка!).

Ја нисам професионални спортиста, не припремам се за такмичења и никада се не присиљавам да идем у теретану јер је "неопходно". Само волим цроссфит толико да радо долазим на тренинге. То не значи да је цроссфит тако добар да ће вас сигурно натерати да волите спорт. Напротив, многе ће престравити.

Покушајте што више спортова док не пронађете свој. Немојте стати - дефинитивно постоји.

Пре него што сам пронашао цроссфит, покушао сам да плешем, трчим, карате, јогу, пливање, бициклизам, пењање по стијенама, тренинг с утезима у теретани. Свуда је било нешто привлачно, али на крају досадно. Стога, ако сте само покушали трчање или тренинг с утезима и нисте били одушевљени, наставите да тражите.

2. Укључите се у добро друштво.

Почетак рада са пријатељима је много лакши и забавнији. Сви неугодни тренуци постаће разлог за смех, осећаћете се самопоузданије и слободније.

Не само да ћете заузети међусобне приступе, већ ћете имати додатну мотивацију. Ако сте се договорили да се сретнете у теретани, не можете само отићи и не ићи.

Ако немате пријатеље који би волели да се баве спортом, пронађите тренера.

3. Пронађите тренера

Ако нађете свог тренера, он не само да ће пратити технику и помоћи вам да постигнете своје циљеве, већ и да разговарате са вама у интервалима између приступа. Пријатељска комуникација и забава је огроман бонус који ће вас довести до тренинга.

Поред тога, можда ћете се стидети да пропустите тренинге. Чак и ако тренер не виче на вас као каплар из америчких филмова, и даље ћете осећати неке обавезе.

Без тренинга некако се не осећам. Па, ако не дођете једном или двапут, онда ће вас тренер подсјећати или саиграче (радим тимски спорт).
Сергеј Варламов, шеф дистрибутивног одељења Лаифхакера

Савет: сазнајте да ли тренер има вишу специјалну школу или је управо завршио двонедељне курсеве, какво је његово искуство тренирања, има ли заслуга у спорту. Морате знати коме вјерујете у своје здравље.

Ако сте одлучно одлучили без тренера, пре одласка у теретану направите програм обуке.

4. Направите програм обуке

Већина почетника се само враћа напријед-назад, понекад грабећи гранате које су ми привукле око: приступ, приступ тамо. Почетници тркачи се не загревају, трче колико год могу, а онда, без даха, са пулсом испод 180, застају и само стоје са својим рукама на коленима.

Сваки тренинг је нови свет са својим особинама и правилима. Пре него што га унесете, преузмите потребне информације.

Дођите у дворану са завршеним програмом и основним познавањем технологије, стадиона или базена - са идејом загревања и трзаја. Састављајући програм обуке, обавезно размотрите свој циљ. То ће вам помоћи да издржите до првих резултата.

5. Одредите свој циљ

Када сте пронашли спорт који вас инспирише, одредите шта желите да постигнете. Ако се ради о снажном спорту, можете себи поставити тежину по тежини, на примјер, изводити деадлифт за 100 килограма, ако је цроссфит излаз на прстење, 10 метара хода на рукама, ако трчите - трчите 10 километара или 100 метара за 10 секунди.

Ваш циљ се може односити на појасеве, удаљености, изглед - било шта. Само поставите специфичне циљеве.

Лоше: изгубити тежину, напумпати се, постати здрав и јак.
Па: изгубите 5 кг, направите чучањ са утегом од 100 кг, говорите на Опен-у.

6. Купи одећу посебно за тренинг.

Куповина спортске опреме и опреме није покушај да се присилите да се укључите, штедећи потрошени новац. Не ради.

Спортска одећа је потребна за:

обезбедите удобност током тренинга и учините их пријатнијим за вас;
подешавајте на прави начин, чак и када сте код куће.

Права мука је пливати без добрих наочара, вежбати у влажном зноју од памука и стално исправљати неприкладан грудњак. До краја тренинга проклињете најљепше, али ометате да радите одјећу.

Чак и ако сте код куће, спортска одјећа ће вам помоћи да упознате тренинге. Проведите неколико лекција у њему и ствари ће почети да се повезују са физичком активношћу. Сада, да бисте се прилагодили тренингу, морате само да носите своју спортску одећу.

7. Држите прве резултате.

Сви знају да је вјежбање добро за здравље, али није баш мотивирајуће. Када сте млади и добро се осећате, могући здравствени проблеми нису посебно дирнути: издржљивост и здравље срца не могу бити постављени на Инстаграму, нећете је ни осећати како треба, барем сами.

Још једна ствар - изглед. То је оно што већину људи води у теретане и стадионе. Ако, као и било која друга особа, желите да изгледате добро, издржите док не примијетите прве резултате, а онда ћете имати снажан мотиватор.

Стање здравља и расположења је боље, тон, ведрина, размишљање је јасније. Гамификација: постављање циљева и постигнуће - узбуђење. Са центиметарском мером битсуха - загрева се. Гледајући се у огледало и говорећи себи: “Вау, здраво!” Такође је лепо. Па, без тренинга почиње као да се сломи.
Сергеи Суиагин, творац Лифехацкер-а

8. Пронађите савршено време за тренинг.

Људско тело је подложно биоритмима, и свако има своје. Неко воли да ради увече, после посла, други су погоднији за јутарње тренинге. Покушајте обоје.

Ако вам посао не допушта да тренирате ујутро или после ручка, покушајте слободан дан. Можда ће вам суботња обука бити омиљена.

9. Креирање ритуалних накнада

Мали ритуали помажу јачању навике. Од прве лекције, креирајте свој ритуал накнада: напуните телефон, креирајте списак нумера са музиком за обуку, ставите ствари заједно и боцу воде. Следећи пут када не желите да идете у теретану, само урадите своје ритуалне трошкове и ваше расположење ће се променити.

10. Почните да се крећете

Ако после такси још увек не желите да идете на час, обећајте себи да вежбате само 10 минута. Само 10 минута, а онда идете кући са осећајем за постигнуће, јер је кратак тренинг бољи од њеног одсуства.

Идите са таквим обећањем, и гарантовано ћете радити уобичајених 40-60 минута. Главна ствар - повући се у теретану или извући на улицу, а онда ћете пасти у поток и тијело ће се хтјети тренирати даље.

У почетку, само идите на час у неку сврху, а онда једноставно не можете помоћи него да тренирате.

Прво, ако дуго не идем на тренинг, боли ме леђа. Па, када боли, ти идеш тако лепо. Друго, ако то не радим редовно, погоршање депресије ми долази брже. Према томе, кад се сигурно увлачим у отпуст, толико се бојим да ће се депресија вратити, да сам спремна отићи било гдје и из било којег разлога.
Анастасиа Пивоварова, ауторица Лифехацкер-а

Главна ствар је да се задржи прва два или три месеца, а онда то једноставно не можеш без тренинга.