10 стандардних грешака које радимо током рада са абдоминалним мишићима

Стандардна структура тренинга снаге у многим спортским клубовима: загријавање, вјежбе за ноге (чучњеви), вјежбе за груди и руке (склекови и клупе у различитим варијацијама), вјежбе за леђа, вјежбе за стражњицу, прешу и трзај у облику лаганог истезања. Варијације на тему зависе од оријентације тренинга, али готово увек притискају вежбе на крају пре истезања. И увијек им је тешко, јер смо до тада обично јако уморни. Без обзира колико смо тражили од нашег тренера да помери штампу до средине тренинга, никада се није сложио. И сада разумем зашто!

Такође је постало јасно зашто је тако важно да тркачи не игноришу тренинге који имају за циљ јачање свих осталих мишића тела, укључујући и штампу. Да би постигли високе резултате, наше тијело мора радити као координирани механизам и сви дијелови овог механизма морају бити у добром стању.;)

Грешка број 1. Игнорисање сложених вежби.

Направићете велику грешку ако стално изводите само изолационе вежбе. Свеобухватне вежбе, као што су нагињање, чучњеви или клупе, укључују сваки центиметар вашег тела! Не заборавите да их укључите у свој програм обуке.

Грешка број 2. Извођење вежби за штампу

Вежбе за штампу заузимају доста снаге, па ако их ставите на почетак тренинга, онда ће вам бити веома тешко да обавите било коју вежбу која укључује штампу, односно исте чучњеве или повлачење нагиба. На пример, током чучњева, трбушни мишићи подржавају вашу кичму, па је препоручљиво приступити овој вежби у одговарајућем стању. Тако да је боље ставити вежбу за штампу на крају тренинга.

Грешка број 3. Неуспех у исхрани

Ако мислите да се коцке појављују искључиво због интензивног тренинга, дубоко сте погријешили! Уосталом, није ни чудо што кажу да је штампа рођена у кухињи. Не само да морате развити снажне мишиће, већ и смањити постотак масноће у вашем тијелу, а онда ће ваша штампа напокон изаћи из сјене.;)

Грешка број 4. Израда тренинга искључиво за абдоминалне мишиће.

Као што је поменуто у првом параграфу, ваше кормило функционише не само када изводите вежбе које су посебно усмерене на овај мишић. Штампа ради током многих других вежби, тако да ако имате пун тренинг са чучањима, склековима и клупама, онда је 15 минута више него довољно за штампу.

Погрешка број 5. Дневни тренинг

Понекад "чешће" уопште није једнако "бољем". Штампа, као и било који мишић у телу, треба одмор и опоравак. Ако заиста желите да постигнете значајан резултат и не изгубите мотивацију, дајте мало одмора свом телу. Иначе, неке спортске апликације приказују време потребно за опоравак од одређених оптерећења.

Грешка број 6. Обавите само увијање.

Постоји велики број других вежби које не раде ништа горе, а понекад чак и боље од стандардних и таквих природних обрата. А чињеница да не можете извести велики број понављања не значи да вежбе не функционишу. Ворк! Како раде! А што их чешће изводите, то ћете боље добити.

Грешка број 7. Неправилно вежбање

Због чињенице да многи не прате исправност вежбања, али раде то што им је лакше, жељени резултати се не постижу, а мотивација нестаје. И то је природно! Ко жели да уздише, зноји и пати од болова у мишићима након вјежбања, ако се жељене коцке нису појавиле? Да би исправни мишићи радили током вежбања, потребно је да се стално надгледате и фокусирате на радне мишиће са сваким понављањем! На пример, ако нисте правилно извели класично подизање тела, следећег јутра, уместо својих трбушних мишића, имате бол у врату и умор у зглобовима кукова и куковима.

Погрешка број 8. Игнорисање мишића доњег дијела леђа.

Наравно, кора има предње и бочне дијелове, али има и леђа. Многи занемарују мишиће у доњем делу леђа, али их не треба заборавити!

Грешка број 9. Игнорисање нових вежби и компликовање старих.

Коси, попречни и предњи трбушни мишићи, као и мишићи доњег дијела леђа, дио су вашег кортекса, али су потпуно различити, а њихова влакна дјелују у свим смјеровима. Стога, за заиста ефикасан тренинг, морате стално нешто да мењате, додајете нове вежбе и повећавате сложеност старих.