Када радите на штампи, проблем је у томе што једноставно спаљивање великог броја калорија током тренинга није довољно за лепе коцке, јер се абдоминали састоје од мноштва мишића и потребно је да сваки од њих радите намерно. То значи да је потребно извести различите вежбе са успонима и обртима у различитим правцима, и са великим бројем понављања. Тек тада ћете учинити да сви мишићи раде, чак и најдубљи и лењи, и да постигнете жељени резултат.
Овај тренинг се састоји од два суперсета. У свакој од њих - две вежбе које треба извести у једном приступу. Након завршетка три приступа - пауза од 60 секунди. Остало време између суперсета је такође 60 секунди.
Суперсет број 1
Један приступ: 30 подигнутих ногу + 30 подизања ногу у бочној плочи (15 се подиже на једну страну, 15 на другу). Затим - одмор од 60 секунди и следећи приступ.
1. Подигните ноге
Није потребно подизати ноге тако високо као што је приказано на видеу, довољно је подићи их тако да је угао између кукова и тијела 90 степени. Главна ствар је да поправите своје тело тако да нема љуљања, и да подигнете ноге искључиво уз помоћ трбушних мишића, а не флексора кука.
Поједностављена верзија представља вежбу на зидним шипкама или посебан симулатор са нагласком на лактове и посебну подршку за леђа.
2. Бочна шипка са успонима
У горњем положају, држите неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Изведите један сет од 30 понављања (15 са сваке стране) одмах након подизања ногу у ногама.
Суперсет број 2
Овај суперсет се изводи на исти начин као и претходни: 30 понављања котрљања са шипком и одмах без одмора 30 рола које стоје са медицинском лоптом. Затим одморите 60 секунди и следите следећи приступ. Укупно би требало имплементирати три таква приступа.
1. Ваљање са штапом
У овом случају користите специјални ваљак, који може заменити вашу шипку.
2. Увртање док стојите уз помоћ медицинске лопте, или вежба “дрвосеча”
Изведите 15 обртаја у сваком смјеру.
