Многи тркачи погрешно верују да се повећање брзине и снаге ногу може постићи само дугим тркама. Све је супер ако волите дуге трке викендом и уживате у њему. Али ако се присилите да постигнете резултате, онда постоји једноставнији начин да повећате брзину на средњим удаљеностима, као што је 10К.
Цопиригхт Схуттерстоцк
Истраживачи са Универзитета у Копенхагену спровели су студију у којој је група тркача смањила време тренинга за пола, али су озбиљно побољшали време на даљину. Група је користила методу 10-20-30. Његова суштина је да након загревања покренете спринт на 10 секунди на максималној брзини, а затим за 20 секунди покренете просјечну брзину за вас, а преосталих 30 секунди трчите у опуштеном стању. И тако 6 понављања без паузе. Истраживачи тврде да је ово одлична алтернатива дугим стазама.
Хоће ли покушати?
