1. Вежбајте напољу три пута недељно.
Сигурно у свом распореду много више вјежбања, јер за вјежбање трчања морате бити у добром физичком стању. Уместо трчања на улици са унакрсним тренингом у топлој соби. Тада ледено пецкање на образима чак почиње да ужива.
2. Пријавите се за трку
И пожељно прољеће. Онда једноставно не можете прескочити тренинге - савест неће дозволити. Припрема за такмичење савршено мотивише. Имат ћете циљ који можете постићи и добити награду.
У овом случају, нећете постављати питања за оно што сте ишли на зимску вожњу, јер већ знате одговор. Чак и најтврдокорнији лењи скоро да нема аргумената.
3. Најам партнера за заједничке вожње
Ујутро је тешко устати из кревета или навечер поново изаћи након посла ако вас нико не чека. Сасвим је друга ствар ако имате пратиоца који је спреман да подели зимско лудило.
Ако успијете пронаћи цијелу групу истомишљеника, то ће бити још боље, јер ће шансе да се сви увјере да напусте тренинг бити много ниже.
4. Свакодневно се подсјетите на своје циљеве.
Шта год да је ваш циљ да научите да трчите брже или дуже, да изгубите тежину или само побољшате своју физичку спремност - подсећајте се на то што је чешће могуће. Померајте се у глави када перете зубе пред огледалом, идете на посао или гледате у ципелу.
5. Дајте себи обећање да ћете увек бити у форми.
Када се аларм поново укључи у 6 ујутру, пре него што га искључите и преврните, размислите о томе. Свака мала победа над собом поправља добре навике. Убрзо након прескакања тренинга, или ћете почети да се ломите, или вам савест неће дозволити да добро спавате.
6. Припремите резервни план за лоше време
Ако се изненада пробудите, а ван прозора се деси снежна олуја, сусњежица или лед, не би требало да се возите. Дакле, само погоршавате: разболите се или се повриједите.
Направите план обуке у случају непредвиђених околности. На пример, то може бити јога или функционални тренинг, који се може обавити код куће, ако не дођете до теретане.
7. Увек припремите вашу одећу и торбу за трчање од вечери.
Када се све припреми за тренинг унапред, нећете имати времена да размислите: "Можда ћу га данас пропустити?". Исто важи и за лагане оброке прије јогинга и јутарње каве. Све ово је најбоље припремљено унапред.
8. Трчи ујутро
Препоручује се да се направи јутарњи план тренинга, јер у овом тренутку увек постоји могућност да изаберете прозор за трчање, чак и ако имате веома кратак распоред.
Увече, има превише искушења и вероватноћа појаве других ствари које не можете игнорисати (дете, рођаци, изненадни пословни састанци) је висока. Поставите аларм за 6 сати и идите на нове висине.
9. Долазите са наградама.
Некима је тешко одржати такву обуку без додатних стимуланса. Циљ је добар. Али још боље, ако то подржите малим поклонима, наградама које ће славити чак и мале, али успјех.
На пример, куповину жељене ствари након две недеље придржавања распореда тренинга без иједне пропуснице.
10. Купите опрему за зимску вожњу.
Куповина скупе и квалитетне опреме за обућу, термо доње рубље и правилан фитнес - често је велики подстрек не само за жене, већ и за мушкарце. Прво, то ће вам помоћи да одржите своје здравље и, можда, чак и спасите од повреда. Друго, вас ће мучити кајање због чињенице да сте потрошили много новца, а купљене ствари леже беспослено.
