Наравно, технологија олакшава живот, али је сасвим могуће без њих. Овај чланак представља десетак погодних Екцел форми које можете обављати електронским путем или штампати са књигама и биљежницама. Наравно, предложак можете прилагодити вашим потребама.
Повер цонтрол
Било да покушавате да изгубите на тежини, сањате да имате тело, или покушавате да једете здраву храну, потребно је да поправите количину унетих калорија и масти. А ако је сасвим могуће да се у главу уклопе главни оброци, онда уопште није лако узети у обзир све лепиње, чоколаде и друге слаткише које се једу током дана. Решење је да се користи мали нотебоок, који ће увек бити при руци. Преузмите шаблон дневника напајања и направите исту бележницу из ње. Не заборавите да запамтите количину течности коју пијете!
Дневник губитка тежине
Окрутност човечанства постаје све видљивија на индивидуалним представницима. Прождрљивост се пење на образе, бокове и бокове све већег броја људи. Можете притиснути стомак колико год желите и стајати у повољном углу испред огледала, али још увек не можете изгубити те вишкове. Само физичке активности су начини да вам дају леп изглед.
И то ће дати жар у борби за савршен дневник о успеху у мршављењу. Пратећи линк, можете преузети штампани ПДФ-форму, у којој се, поред тежине, врше и мерења тела, а уз то можете преузети екцел-ку са распоредом ваших победа.
Рачуноводствене вјежбе
Сваки пусх уп или скуат побољшава ваше мишиће и јача ваш дух. Али максимална корист од тренинга долази само када је програм исправно изабран. Због тога многи навијачи воде евиденцију о својој активности.
Нисте сигурни како започети вођење дневника? Пробајте са једноставним обрасцем који можете прилагодити вашим потребама.
Контрола притиска
Није тајна да је одступање крвног притиска од норме штетно за функционисање свих механизама организма. Повећање или смањење притиска може указивати на присуство разних болести, бити резултат узимања разних лијекова, бити под стресом и зависити од доба дана. Нажалост, кардиоваскуларне болести воде на листи узрока смрти једне особе, поготово статистике које изгледају депресивно на пост-совјетском простору.
Зато свако од нас треба да периодично прати читања тонометра како би препознао предстојећу претњу у времену. Као што сте погодили, за ово сте и ви позвани на припрему.
Потрага за идеалном тежином
Да ли сте упознати са жељом да изгубите тежину или удебљате (да, има оних који сањају десетак "екстра")? Тада ћете, највероватније, држати у глави неку врсту идеалног оријентира. Али то ће бити идеално само условно, будући да не сви ми знамо оптимални однос висине и тежине људског тела. Да бисте открили тај циљ, одштампајте и држите пред очима табелу са исправном тежином, израчунатом на основу неколико различитих техника.
Рачуноводство за узимање лекова
Усуђујем се да претпоставим да ваш комплет за прву помоћ уопште не личи на кутију скромних величина. Највјероватније постоји неколико десетина имена таблета, капсула, пуцњева, спрејева и једноставно неодређених стакленки у вашем дому. Мало је вероватно да су сви на истом месту, тако да се сећање на присуство већине њих неће радити. Чак и ако желите да оживите информације о томе када, зашто и колико пилула сте попили, то нећете моћи да урадите недељу дана након опоравка.
Али ове информације могу бити корисне ако се разболите на сљедећем сезонском врхунцу болести и желите поновити одговарајући третман, или ваш окружни службеник пита за ваше неуспјешне методе само-лијечења. У таквој ситуацији, ваш кућни медицински картон ће вам доћи на спас.
Меморисање вакцинација
Путовање у егзотичне земље је, прије свега, незаборавно искуство урањања у потпуно другачији свијет. Али незаборавни утисци могу бити и из не баш пријатног разлога - болест је специфична прљавштина. Стога, одлазећи на дуг пут, луталице вакцинисане против чудних вируса.
И још један пример живота. Већина нас је вакцинисана против страшних болести у различитим интервалима. У дјетињству нам се убризгава пристојан сет вакцина, а током њиховог живота они се понављају након деценија.
Ако нисте један од најјачих противника имунизације, онда ће картица за вакцинацију бити од помоћи. Могуће је ињектирати све чланове породице и одредити датуме поновљене вакцинације.
Израчунавање БМИ
БМИ (Боди Масс Индек) је врста смернице којом се може проценити да особа има проблема са тежином, а самим тим и са здрављем. На основу тумачења индекса БМИ, утврђене су индикације потребе за третманом. Да бисте брзо одредили свој БМИ и упоредили га са препорукама ВХО, користите једноставан екцел калкулатор.
Праћење шећера у крви
Надајмо се да се вама и вашим вољенима неће десити да пратите промене у нивоу шећера у крви током дана. Ако вам судбина пружи сличан трик, предлажемо да се окренете погодном облику у који можете унијети тренутну вриједност, као и обиљежити физичку активност и дијету која је утјецала на резултат. У прилогу белешке је графикон који јасно показује ниво флуктуације на основу ваших записа.
Цалцулатион 1ПМ
Није особа која се бави бодибуилдингом и дизањем тегова, веома је тешко пробити суштину и сврху таквог индикатора као једно понављање са максималном тежином. Израчунавање 1ПМ ће бити корисно за одређивање одговарајућег радног оптерећења при извођењу понављајућих вјежби. Сви спортисти почетници ће сматрати корисним да воде план индивидуалних приступа и тренинга уопште, као и да израчунају свој 1ПМ користећи одговарајући образац.
