1. Научите технику причвршћивања
Ова техника долази из неуро-лингвистичког програмирања, али се привикла на актуелни свет, јер лако помаже ући у жељено емоционално стање. Његова суштина је извођење одређених ритуалних радњи.
Запамтите инцидент из прошлости када сте искусили ту или ону емоцију. Затворите очи, уроните у памћење и пронађите потребан осјећај у себи. Када емоција има довољну осветљеност, урадите нешто: прекрижите прсте или тапните.
Да би се учинак ове вјежбе учврстио, потребно је неколико пута. Сада можете лако ући у емоционално стање које вам је потребно када вам је потребно.
2. Размислите о саговорнику
То је неопходно да би се боље осетило, разумело шта дише. Читајући емоционално стање другог, претпостављајући да се осјећа, разумјет ћете што вам је близу. А ова унутрашња блискост са другом ће вам омогућити да боље дефинишете своје емоције.
3. Интеракција
Изразите своје емоције, укључите вашу околину у процес. Немојте се плашити да будете светле, видљиве, светлуцаве боје. Ваше емоције оживљавају у процесу интеракције са оним што вас окружује.
4. Развијте пластичност тела
Позиције, ход, изрази лица, гестови - све ово је важно и мора одговарати емоцијама које показујете. И не ради се само о случајевима када нам недостају ријечи или ријечи нису потребне. Тело реагује прво на оно што осећамо и реагује погледом, било којим покретом.
Покушајте рећи нешто без ријечи, користећи само своје тијело. Ово је можда најчешћа прича о томе како сте данас радили. Урадите вис-а-вис своје гестове? Да ли осећате гомилу очију, усана, држања? Где су твоје руке? Шта говориш ноге?
5. Експериментишите са палетом емоција.
Основне емоције које је изложио Паул Екман (Паул Екман) - то је радост, изненађење, туга, љутња, гађење, страх, презир. Немојте их ограничавати: изразите шок, досаду, агресију, страх, опрост, завист, симпатије, наду, ентузијазам, олакшање, нежност и тако даље.
Покушајте да наведете 10 варијанти сваке основне емоције. Уживајте у разликовању боја
6. Гледајте друге
Погледајте како други причају приче, говоре лоше вијести, разговарају са публиком. Покушајте да погодите које емоције доживљавају у исто време, шта кажу њихови гестови и изрази лица.
Гледање других ће повремено повећати вашу емоционалну компетенцију. А гледање видео записа у којем сте у главној улози ће вам омогућити да ухватите оно што вам недостаје.
7. Изаберите текст из књиге и испричајте га различитим људима.
То треба да буду људи из ваше околине: мајка, кћер, пријатељ, колега. Реците као да вам се ова прича заиста догодила. Важно је да ваши саговорници не претпостављају да је ово извод из књиге.
За више урањања можете промијенити имена знакова у именима ваших пријатеља. Можете додати причу. Ако се изненада запамтите да постоји и прави аутор, то значи да сте на правом путу.
8. Користите контрапункт - контрастни звук и слику
Када причате смешно о тужним стварима или, напротив, о тужним стварима о смешним стварима, почнете да се осећате тање, ваше унутрашње емоционално ухо постаје све пријемљивије. Користите класике драме: тражите зло у добру, ау злу - добро. Покушајте да испричате уобичајену причу са супротним или далеко од значења текста емоција.
9. Слушајте музику. Поготово без ријечи
Музика помаже развити фигуративно размишљање и пронаћи значења која се не могу изразити ријечима. Музика је у интеракцији са емоцијама директно, без утицаја на наш ум.
Корисно је не само слушати музику, већ је и свирати. Ако не поседујете игру на било ком музичком инструменту, пјевајте! Певајте храбро и ентузијастично, без речи, потпуно се препустите овој активности, као да не постоји други начин да пренесете значење него да певате.
10. Дишите исправно
Дисање је уско повезано са оним што осећамо. Помоћу одређених вјежби дисања може се дочарати једна или друга емоција. Данас постоји велики број пракси дисања, али основа сваког је удисање и издисање.
Постизање мирног стања је могуће кроз споро, дубоко дисање и издисаје. А уз помоћ убрзаног или, напротив, батед дисања, моћи ћете да уђете у експресивно-емоционално стање које вам је потребно.
Наравно, ово не исцрпљује технике контроле емоција. Покушајте, тренирајте, потражите оно што вам одговара и што је најважније - уживајте у свесној манифестацији ваше вишеструке личности!
