Пусхупс
Мало времена? Извршите максималан број склекова како бисте пумпали све мишиће у вашем телу. Када се вежба изведе исправно, она не утиче само на руке и груди, већ и на мишиће тела, абс и ноге.
Диже се на степеницу
Нема ништа лакше него да се попнемо један корак. Али ако то радите неколико десетина пута, онда дисање постаје све чешће, а ноге ће бити испуњене оловом.
Јумпинг лиинг
Ова вежба није погодна за тренинг снаге, али ће бити корисна као загревање. Омогућава брзо загревање и истезање мишића леђа, тела, ногу, тако да то урадите пре почетка главног тренинга.
Спидерман
Желите ли имати лик из суперхероја? Затим укључите ову вежбу у план тренинга! Интензивно утиче на руке, ноге, штампу и тело. Да, све одједном!
Лонг јумп
Скакање је незаменљива вежба за оне спортисте који желе да развију експлозивну снагу својих мишића. Одличан начин за повећање брзине, агилности и координације покрета.
Бурпи
Једна од најбољих сложених вежби свих времена и народа. Замењује неколико једноставних покрета. Овде, ти и склекови, и скокови, и чучњеви - једном речју, све што ти треба одмах.
Валкинг хандстанд
Ова вежба је намењена тренираним спортистима који више нису импресионирани једноставним склековима. Покушајте да стојите на ослонцу за руку, стално корачавши ногама на зид. Када добро савладате овај покрет, можете пробати вертикалне склекове.
Пулл упс
Ова вежба је једна од ретких која користи као терет целокупну тежину вашег тела. Можда је због тога веома тешко за људе са прекомерном тежином. Па, биће додатан подстицај да се смрша!
Лежећи угао
Извођење ове вјежбе ће захтијевати од вас да имате идеалан осјећај за равнотежу, јер се испоставља да уопће није лако стајати у таквом неугодном положају. Али као резултат тога, временом ћете стећи пожељне коцке на стомаку.
Мост на једној нози
Користите овај покрет када имате бол у доњем делу леђа. Изузетно јача мишиће овог дела тела, и као резултат тога, кичма добија поузданију подршку. Ако направите мост на једној нози ће бити превише тешко, можете користити оба на почетку.
