Статичко истезање пре тренинга снаге смањује перформансе
Студија, објављена у часопису Тхе Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, наводи да се због статичког истезања прије тренинга снаге, тежина учесника приликом чучања са шипком смањила за 8, 36%, а стабилност доњег дијела тијела - за 22, 68 % На основу података из 104 истраживања спроведених од 1996. до 2010. године, научници су закључили да статичко истезање смањује снагу мишића за 5, 5%.
Направите динамично растезање пре тренинга.
Да бисте се загрејали пре тренинга, изведите динамичко растезање које не смањује ваше перформансе. Уз динамично истезање, не остајете дуго на једном положају. Напади, чучњеви, склекови, бурпси и скокови ће то учинити.
ПНС метода за развијање флексибилности и покретљивости зглобова
ПНС означава "проприоцептивну неуромускуларну стимулацију". Када радите на овој методи, мишићи су растегнути и стиснути, а то је ефикасно ако је потребно постићи већу покретљивост зглобова.
Истезање неће спречити бол у мишићима
Растезање је потребно прије и послије тренинга како би се мишићи еластични. Али неће мање бољети. Ако је бол неподношљив, нанесите лед или узмите таблету ибупрофена.
Истезање ће повећати вашу флексибилност
Овим нећемо расправљати. Несумњиво, истезање ће вас учинити флексибилнијим и агилнијим. Амерички савет за физичку вежбу назива развој флексибилности "важним елементом укупног програма за фитнес".
Истезање смањује ризик од повреда
Истезање пре главне активности повећава флексибилност и смањује ризик од повреда.
Истезање повећава проток крви у мишиће
Истезање убрзава крв и повећава њен проток до мишића. То значи да су боље снабдевени кисеоником и хранљивим материјама. Због тога ће обука бити удобна и сигурна.
Истезање треба обавити током радног дана.
Ако проведете осам сати дневно у столици, чак и ако вам је удобно, буквално се убијате. Кратко растезање које се изводи неколико пута током дана ће помоћи да се опустите напети мишићи и нећете извући ногу из минибуса и нећете се повући док се играте са децом код куће.
Немојте да правите изненадне покрете током истезања
Највише трауматског растезања је балистичко, када изводите гибљиве покрете са великом амплитудом: активне нагињања или љуљање ногу. Користе га искусни спортисти у изузетним случајевима када је спорт повезан са сличним покретима и за то треба да прилагодите тело.
Држите равнотежу: равномерно се растегните у оба смера
Учините исто истезање за обе стране тела. Фокусирајте се на мишиће укључене у наредној сесији. Ако играте кошарку - скочите, чучните, направите неколико подригивања, притисните да бисте захватили ноге, руке, рамена у загревању. Пре трчања направите неколико напада, чучњева, повлачења.
Будите опрезни, уживајте у растезању и запамтите да можете да седите на делове, чак и ако имате више од 20 година. Главна ствар је правилна обука!
