Грешке које нас спречавају да се променимо

Избјегавајући ове грешке, убрзавате формирање добрих навика и дајете им чврсто држање за своје животе.

1. Надам се само на снагу воље

Многи људи у периоду инспирације планирају озбиљне промјене у својим животима, надајући се само њиховој вољи. На пример, обећавате себи да ћете јести више здраве хране, радити сваки дан и шетати више.

Али снага воље је крајњи ресурс, и што га више користите, то мање имате. На крају, након два дана здраве хране, вежбања у теретани и сатних шетњи, “изгорите”, поново купите готове полупроизводе за вечеру и гледајте ТВ емисије уместо шетње.

Уместо да се ослањате на своју вољу, почните да развијате мале добре навике.

Не морате да трошите велику количину воље на њих, а када постану навике, нећете морати уопште да имате моћ воље. Тако, постепено, можете стећи све добре навике које желите.

2. Велики кораци уместо малих

Чини нам се да се признају само велики успјеси и нема смисла постављати мале циљеве. Ходање два сата дневно - ова навика може бити поносна, а 15 минута хода изгледа да уопште није постигнуће.

Три пута недељно, пуно радно вежбање у фискултурном салону уместо полусатног тренинга са бучицама код куће, само здрава храна уместо укључивања више воћа и поврћа у редовној исхрани.

Ипак, како пракса показује, велики циљеви се испуњавају два или три дана, а онда се све враћа у нормалу.

Зато заборавите на огромне планове и слободно почните са малим. Уместо круте дијете, замените слатке и брашнате грицкалице јабукама и орасима, уместо два сата шетње на свежем ваздуху 15 минута и не заборавите да се похвалите за напредак. Тако стварате позитивне асоцијације и постепено развијате жељене навике.

3. Не обраћајте пажњу на утицај околине.

Занемарити утицај ствари које нас окружују и надати се само снази воље је блесаво. На пример, ако желите да направите навику да једете здраву храну, ослободите се укусне брзе хране у фрижидеру.

Не треба се само надати да имате довољно мотивације да узмете јабуку уместо крофне. Само се ријешите крофни и ваше шансе ће се увелике повећати. Да, и распоредите храну у малим таблицама, овај трик такође помаже да једете мање.

Да не би стајали на друштвеним мрежама, бришите апликације друштвених мрежа са свог паметног телефона, а ако желите да престанете пушити, покушајте да не пијете алкохол у друштву људи који пуше у почетку, јер је прилика за прекид много већа.

Промените окружење и ваше понашање ће се променити.

Какве год навике желите да направите, одредите шта вас мучи у окружењу и шта вам може помоћи. И немојте занемарити било какву прилику да помогнете својој вољи са било каквим материјалним промјенама.

4. Ослободите се старих навика, уместо стварања нових.

Лоше навике су довољно тешке за превазилажење и много је боље развити нову позитивну навику него се ријешити старог негативног.

На пример, у својој књизи, др Роберт Маурер је рекао како је помогао једном пацијенту да престане пушити. Питао ју је сваки пут кад би се осјећала жудњом за цигаретама, послала му гласовну поруку. Као резултат тога, жена је схватила који је њен главни разлог за пушење и превазишао своју овисност.

Тако можете да замените своје лоше навике добрим, на пример, уместо цигарете, да се навикнете на вежбе дисања или кратке вежбе.

5. Кривити неуспјех због недостатка мотивације.

Мотивација је као добро расположење - онда јесте, онда није. И не треба се ослањати само на мотивацију - бит ћете разочарани. Наравно, можете се сваки дан охрабрити мотивационим књигама и видео записима, али доћи ће дан када ништа неће помоћи да се то повећа.

Уместо подизања мотивације, која је обично довољна за једно време, треба да се уверите да то није потребно. Као што Лео Бабаута каже: "Направите акцију тако једноставном да је једноставно не можете одбити."

На пример, циљ је да се "прође један круг кроз стадион", или "поједе два јабука дневно" - једноставно не можете изговорити изговор.

6. Не разумију моћ подстицаја.

Основа сваке навике је иста неуролошка шема - мозак реагује на стимулус и аутоматски извршава неку врсту акције.

Ниједна навика не може постојати без потицаја, а ако желите да се ријешите лоших навика, морате пронаћи и елиминирати потицаје који их узрокују. Или боље речено, не елиминисати, већ заменити другим подстицајима који ће проузроковати добре навике.

На пример, пушење је често подстицај за алкохол. Вечерњу боцу пива можете заменити бициклистима са играчем или неким новим занимљивим хобијем који се не може комбиновати са пушењем.

7. Веровање у чињеницу да информације воде акцију

Снага није у знању, већ у знању и деловању. Идеја не може донијети корист сама по себи, корист доноси њено утјеловљење.

На пример, прочитате овај чланак и одлучите да почнете да постепено мењате своје навике. Али ако ништа не учините, информације ће вам бити бескорисне.

Прочитајте савете - покушајте да их примените. Мање рационалности, више емоција - нека промена буде синоним за задовољство за вас, и без промене са болом.

8. Концентрација на апстрактне циљеве умјесто специфичног понашања.

Прочитали сте књигу или присуствовали семинару и пуни сте мотивације и енергије да “покренете бизнис”, “изгубите тежину”, “зарадите више новца”.

Да, имате добре циљеве и веровање да ће све испасти, али нема конкретних, јасних планова. Зато их креирајте.

Имате жељу, задржите је у својој глави, али конкретни кораци које ћете предузети у правцу свог циља морају доћи до изражаја.

9. Настојте да промените понашање заувек, а не за кратко време.

Размишљајући о промјенама у вашем животу и њиховој имплементацији, не бисте требали памтити прошлост или размишљати о далекој будућности.

Усредсредите се на оно што се сада дешава, на оно што данас можете учинити. Један корак за другим.

Реч "заувек" не даје никакву мотивацију. Фиксни временски период који се може израчунати много је бољи. "Седам дана као што не пушим", "Седам месеци ходам сваки дан увече", "Седам година свако јутро идем на трчање".

Вероватније је да нећете сломити ланац дана са здравом навиком: “Да ли сте издржали две недеље, али сада одустајете? Па, не!"