Општа правила наводе да прекид након оброка пре вежбања треба да буде најмање 2 сата. Нарочито када је у питању јога са својим обрнутим позама и оријенталним плесовима (упознавање желуца са јетром пружиће вам незаборавно искуство). Исто важи и за оптерећења.
Чак и два сата прије тренинга, обилна и тешка храна није добродошла. Али постоје производи који се лако пробављају и имају користи чак и пре тренинга.
Хелен Барретт је инструктор јоге, инструктор фитнеса, тренер пилатеса, инструктор фитнес фузије за пре и пост-натални фитнес, савјетује 10 грицкалица које садрже елементе добре за наше тијело, лако се пробављају и не додају вишак килограма.
Производи су углавном дизајнирани за жене и нису јако интензивни тренинг снаге (јога и пилатес), али мушкарци их могу користити као лагане оброке током дана.
1. Јабуке
Јабуке садрже много влаге, не толико шећера и прилично добро раде са чишћењем зуба. Осим тога, они садрже витамин Ц и влакна, који ће вам помоћи да издржите до краја сесије и истовремено неће створити осјећај тежине у желуцу.
2. Алмонд
Шачица бадема пре јоге ће вам дати енергију која ће вам помоћи да издржите до краја часа без осећаја глади. Бадеми садрже витамин Е, калијум и магнезијум који дају издржљивост. Пожељно је да су орашасти плодови без адитива и соли.
3. Зобена каша
Пола шоље зобене каше парене у води са додатком лаганог бобичастог воћа или истог бадема помоћи ће вам да обновите своје енергетске резерве и истовремено не осетите пуноћу стомака током вежбања.
4. Крушке
Већина фитнес инструктора се слаже да је већина плодова одлична ужина прије тренинга. Крушке имају ниску киселост (неће повриједити желудац) и садрже довољну количину влакана, што ће вам помоћи да не осјетите осјећај глади до сљедећег оброка. Додајте томе калијум, магнезијум, цинк, фосфор, гвожђе, витамине Ц, А и Б5.
5. Раисин
Грожђице су диван извор природног шећера, који ће вам дати довољно енергије да вежбате у потпуном одсуству тежине у стомаку.
6. Банане
Банане су богате калоријама и стога су добар залогај, не само прије јоге, већ и прије озбиљнијег физичког напора. Калијум делује у тандему са магнезијумом и помаже телу да одржава равнотежу воде.
7. Шљиве
Још један богат извор калијума су шљиве, 30 г садржи 300 мг калијума. Они не садрже много влакана, а ако пратите мјеру (само неколико комада), могу бити прилично добра прије оброка и неће вас присилити да одете у тоалет. Мислим да сви знају шта се дешава ако једете велику количину шљива одједном?
8. сушене кајсије (сува кајсија)
Кајсија, као и грожђице, је богат извор природног шећера. Дакле, то је још један добар снацк пре вежбања јоге, јер само неколико бобица ће вам обезбедити потребну енергију до краја наставе и истовремено неће створити осећај тежине и нелагоде у стомаку.
9. Лубеница
Лубеница садржи много влаге, природног шећера и влакана, а истовремено не изазива тежину у желуцу. Пошто је лубеница познати диуретик, не би требало да је злоупотребљавате пре наставе - у супротном ваш желудац неће бити препуњен, већ ваша бешика. Један или два мала комада ће бити довољно.
10. Грчки јогурт
Јогурт без адитива је одличан оброк прије тренинга, ако немате проблема с толеранцијом киселог млијека. Можете је додати у исту зобену кашу, а онда ћете добити ужину која ће вам обезбедити потребну енергију и елиминисати глад до следећег оброка.
Све наведене грицкалице су погодније за јогу. Ако идете на тренинг снаге са великом тежином, енергија ће се завршити много брже.
Такође, чак и са овим производима неопходно је поштовати меру, јер су исти орашасти плодови, банане и суво воће богате калоријама. С друге стране, ништа им се неће десити током дана ако их убаците у торбу у случају да немате шансу да имате нормалан оброк пре тренинга. Онда неколико сувих кајсија, прегршт грожђица или орашастих плодова ће сачувати дан.
Па, и видео за оне који још увек размишљају да ли да иду на часове јоге;)
