10 начина за побољшање сна

1. Идите у кревет и будите се у исто време.

Многи од нас викендом пружају олакшање и спавају готово до саме вечере. Међутим, научници верују да се због таквих непостојања наши циркадијански ритмови губе. Побољшање сна ће помоћи у свакодневном успону и спавању у исто време.

2. Направите паузе ако се осећате уморно

Мало дремнеш, повратиш снагу. Међутим, имајте на уму да поподневни спавање не би требало да траје дуже од 45 минута.

3. Одустани од лоших навика

Стручњаци савјетују да не пијете алкохол и да не пушите најмање четири сата прије спавања. Иако су ове навике најбоље да престанете једном за свагда.

Добре навике позитивно утичу на квалитет сна. И многе студије показују да је квалитет спавања много важнији од његове количине.
Либорио Паррино, професор неурологије на Универзитету у Парми и предсједник Свјетског одбора за дан спавања 2018. године.

4. Смањите унос кофеина

Према препорукама Ворлд Слееп Социети, најмање шест сати прије спавања, морате престати користити кофеин. Имајте на уму да се не налази само у кафи, већ иу чају, газираним пићима и чак чоколади.

5. Немојте се довољно наспавати

Можете организовати лагани оброк. Али четири сата пре спавања не треба се ослањати на тешку, зачињену и слатку храну.

6. Немојте вежбати пре спавања.

Стручњаци инсистирају да морате редовно да се бавите спортом. Међутим, физичка активност непосредно пре одласка у кревет може наштетити њеном квалитету.

7. Изаберите удобну постељину.

Ако се усред ноћи пробудите из чињенице да сте врели под уобичајеним вуненим покривачем, вријеме је да га промијените. За твоје здравље.

8. Провери спаваћу собу

Током недавне студије, испоставило се Када отворите прозор, квалитет спавања се побољшава. Ако имате клима уређај, онда одаберите температуру која је најпогоднија за спавање. Требало би да буде неколико степени ниже од нормалног.

9. Уклоните сметње и светлост.

Електроника у соби може да вас спречи да спавате. На пример, дигитални сат који трепери, компјутерски хумминг, и наравно, телевизор.

10. Не радите ништа друго на кревету.

Користећи паметни телефон или лаптоп, лако можемо одговорити на поруке е-поште док лежимо на кревету. Међутим, ово вас може довести до повезивања овог мјеста са послом. Престани то да радиш. Кревет је дизајниран за спавање и секс.

Пратећи ова правила, ви ћете побољшати квалитет сна, а такође и спречити његову фрагментацију и недостатак сна. Ово друго може довести до озбиљних здравствених проблема, укључујући менталне поремећаје и кардиоваскуларне болести.