Они који се дуго баве спортом знају да понекад долазите у такво стање да тренинг постаје терет. Постоје два решења за овај проблем: превазићи се и даље ићи у теретану или бодовати измишљањем изговора.
Али постоји и трећи пут. Како би било да се тренинг учини занимљивијим, диверсификујући га новим техникама, вежбама и идејама? Недавно сам имао овакву ситуацију и одлучио сам да смислим неколико сличних метода. Имамо чак десет, и ево их.
ТРКС
Ове дивне ствари још нису у свим дворанама. Али последње две недеље, откако су се појавиле у мојој дворани, једноставно се нисам удаљио од њих. ТРКС су две специјалне петље са тракама које вам омогућавају да замените разне симулаторе. Њихова главна карактеристика је да снажно захвате стабилизаторе мишића.
Покушајте да извадите или повучете ове петље, и осетићете како се цело тело дрхти. Ово сугерише да су у рад укључени стабилизирајући мишићи, који су прилично тешко користити уз помоћ других вјежби.
Цроссфит
ЦроссФит постаје све популарнији. Мешавина дизања тегова и тренинга била је у стању освојити срца спортских ентузијаста, а сада готово сви знају за цроссфит.
Једна од предности цроссфит-а је да за многе вјежбе не требају специјални симулатори. Довољна телесна тежина, а понекад и пречка. Овде можете прочитати више о томе.
Интервал Цардио
Одличан избор за оне који су, као и ја, уморни од гледања бројача времена, крајолика који се не мијења изван прозора, и гледа како се ноге помичу док трче на стази. Када почнете да радите у интервалима, једноставно нећете имати времена, и што је најважније, снагу да се концентришете на било шта друго осим на трчање.
И опет, Лаифхакер је већ говорио о интервалном тренингу и саветујем вам да сазнате више о њима. Ово није само додатни начин да се диверсификује рутина, већ и прилика да се потроши много више енергије него са обичним кардио.
Сетс
Ако сте бодибилдинг или фитнес, коришћење сетова у тренингу може их учинити занимљивијим, продуктивнијим и теже. Дроп-сетови, суперсети, негативне, парцијалне и принудне понављања - избор је веома велик.
Цомпетитион
Ако идете на тренинге са пријатељем или пријатељима, онда вас ништа не спречава да организујете мала такмичења. Почевши од уобичајене мердевине и завршавајући са онима који више тресу или седну. Једино што тражим од вас је да знате меру и да не стојите паралелно са идиотима који се, да би се хвалили својим пријатељима, држе више него што им је потребно. Последице не долазе дуго.
Љествица је спортска игра у којој су двије особе повучене или извучене на неравним шипкама наизмјенце. Полазећи од првог понављања, додаје се још један приступ у сваком сљедећем приступу. И тако све док се један од играча не преда.
Иди напоље
Ако сте навикли да вежбате у теретани, онда ће улични тренинг бити право откриће за вас. Осим што је трчање на улици само занимљивије, јер можете погледати свијет око себе, радити на отвореном је много угодније.
Поред тога, у сваком граду постоји много атлетских терена са хоризонталним шипкама и баровима, а ове две шкољке ће бити довољне да тренирају цело тело.
Дизање тегова
На таласу цроссфита, неки су се сећали и дизања тегова. И то не само зато што је дизање тегова родитељ фитнеса, бодибилдинга и цроссфита. Упркос чињеници да у дизању утега постоје само две вежбе: трзај и гурање, и даље је веома интересантно. Саветујем вам да покушате, али само под надзором познаваоца. Уосталом, не требају вам повреде?
Статика
Једна од најпознатијих статичких вежби је даска. Али постоје и многе друге изометријске вежбе. Штавише, скоро свака вежба коју радите може бити претворена у статичку.
Заустави се на шанку? Држите у средњем положају неколико секунди. Гурање? Исти савет. Додавањем статичких вежби можете развити снагу мишића и снагу тетива.
Веар
Један од најучинковитијих начина да се не досађујете у тренингу. Покушајте да завршите тренинг бар једном, не када то желите, већ када више не желите да живите на овој планети, а ваше тело се претворило у збирку нервних завршетака.
Уради ово. И ви то желите поновити.
Тренирање експлозије
Фитнес и бодибуилдинг су прилично монотони спортови. Али ништа вас не спречава да то промените. Повећајте брзину вежбе неколико пута и урадите то са максималном брзином. Докажите другима да спортисти и спорташи нису споре корњаче!
