Велика већина људи је добро упозната са свим предностима физичке активности за здравље. Али ако направите анкету о разлозима за игнорисање вјежбања, онда ће најпопуларнији одговор свакако бити четири познате ријечи свима - НЕМАМ ВРЕМЕНА.
Да, живимо у брзом добу, а многи од нас имају прилично заузет распоред. Ипак, има на хиљаде људи који раде ни мање ни више од вас, али их то не спречава да обрате пажњу на своје здравље. Осим тога, ако добро погледате, можете наћи и довољно слободног времена за трчање, тренинг или посјету теретани. Покушајмо?
Прије свега, имајте на уму да промоција здравља уопће не захтијева обавезне сате обуке. Веома је неопходно за професионалне спортисте који теже рекордима и медаљама. За обичног човека, чак десет минута вежбања дневно ће служити за унапређење здравља, давање енергије и побољшање расположења. У ствари, нове научне студије показују да ако раније неактивни људи почну да вежбају фитнес најмање 15 минута дневно, они могу смањити ризик од превремене смрти за 14% и повећати очекивани животни век за три године.
Осим тога, запамтите да "тренинг" не мора да се одвија у теретани и захтева скупу опрему! Кратки 15-минутни рафали физичке активности, који се понављају неколико пута у току дана, у потпуности су способни да ојачају своје здравље и помогну вам да стекнете витко и снажно тело. Следећи савети ће вам помоћи да нађете времена за то.
1. Устани раније
Спавање је, наравно, од велике важности за опште стање тела и ваше расположење, али зашто не бисте устали најмање 30 минута раније и узели ово време за себе? Јутарњи тренинг има много предности - то је енергија и енергија за цео дан, велики апетит и расположење. Али најважније је да то радите на самом почетку дана и да вас не може зауставити никакав замор! У вечерњим сатима, можете се опустити након напорног дана, провести вријеме с обитељи или забавом.
2. Скупите медије
Урадите мали експеримент. Покушајте да снимите колико времена проводите сваки дан гледајући ТВ, играње компјутерских игара, ћаскање на Фацебооку или ћаскање. Верујте ми, снимљени записи ће вас изненадити. Не позивам вас да одустанете од телевизије, компјутера и одете у планински манастир, али разумно ограничење таквог разоноде може вам дати довољно времена да вежбате.
3. Будите активни гледалац.
Напуштање сједења испред телевизора није реалистично, јер како ћемо знати како је завршена омиљена серија? Али нико вас не везује за софу или столицу, зар не? Истегните се, чучните, направите склекове, вежбајте јогу или скочите на конопац за скок - добићете двоструку корист од таквог гледања. И тако дугачке комерцијалне паузе једноставно су створене за физички потрес за ваше тијело.
4. Активни покрети
Пут до посла и повратак од неких траје пола свог живота, али чак и овдје можете наћи корист. Покушајте да се возите бициклом или ходате на посао. Не ради? Па, онда можете само да станете раније из аутобуса и прођете овај део пешице. Додатних 1000 корака дневно може значајно ојачати ваше тијело.
5. Учини то својом навиком.
Немаш проблема да нађеш времена да опереш зубе, зар не? Зато што је постала ваша навика, која је укоријењена у вашој свести. За навике не треба тражити време у вашем распореду, оне вас непрестано прате, као сенку. Покушајте да почнете са малом вежбом, на пример, 10 минута пуњења пре доручка, вечерњу шетњу пре спавања или склекове током рекламе и учините то вашом свакодневном праксом, вашом добром навиком. Треба вам помоћ? Пробајте ову услугу.
6. Друштвене активности
Човек је друштвено биће и не може комуницирати без комуникације. Али како ова комуникација иде са вама? Гледање телевизије са својом породицом, одлазак на пиво с пријатељима и разговор са колегама у соби за пушење? Покушајте да је промените за напад на природу са својом породицом, фудбалску утакмицу са пријатељима или заједничке трке. Не ради? Онда промените своје пријатеље.
7. Комбинујте рутину са вјежбом
Постоји много домаћих задатака који нам не доносе радост, али то захтева стално извођење. Покушајте да га комбинујете са вежбом. Подесите тајмер на 20 минута и покушајте да почнете чишћење. Извођење нормалних потеза брзим темпом и максималном ефикасношћу може вам дати одлично оптерећење.
8. План
Ако сте на састанку са лекаром, нећете то заборавити, зар не? Шта је са важним пословним састанком? Сигурно не. На исти начин је неопходно бавити се физичким активностима, поготово зато што није ништа мање важно. Планирајте свој дан потребном обуком, баш као што у свој распоред уносите и друга хитна питања.
9. Радите шта желите.
Сигуран сам да ретко имате проблема са временом за ваш омиљени хоби. Али ако не волите неки посао, онда ћете га стално заборавити, пребацити и одложити. Зато пронађите ову врсту физичке активности коју заиста волите. Не радите, на пример, јогу, само зато што је модерна, или трчање, јер свуда пишу о томе колико је то корисно. Боље потражите нешто што вас стварно осветљава. Од таквих активности добијате не само физичко здравље, већ и добро расположење.
10. Реци не
Ако сте прочитали све претходне тачке, али још нисте пронашли времена за себе у свом заузетом распореду, онда је ствар лоша. Дакле, морате да радикално промените систем циљева и приоритета. Да ли стварно требате тај друштвени терет у родитељском одбору? Да ли сте сигурни да сте дужни да служите као сестра за децу ваше сестре? Шта је са додатним пројектом на послу, да ли је то заиста потребно за вас? Запамтите, не постоји ништа лоше што понекад кажете реч "не". Да, сви имамо обавезе према другима, али не смијемо заборавити на наше обавезе према себи. Волите себе, водите рачуна о свом телу и здрављу, никоме осим ви то не можете учинити!
