Свако јутро је чисто. Ово је прилика да се један дан промијени на боље. Од таквих дана и наш живот. Ако желите да постигнете своје циљеве, поставите себи питање: шта радите након буђења и како се осећате?
1. Не ресетирајте аларм
Некада смо мрзели звукове аларма, па смо притиснули дугме за ресетовање или га зауставили: у реду је, не желимо да изађемо из топлог кревета. Иако се од 10 додатних минута сна осјећамо горе.
Еволуција је спор процес, а човјечанство као врста још није навикнуто да се буди од умјетно створене буке. Због тога га једноставно игноришемо.
Када се пробудимо, наше тело почиње да производи допамин - хемијску супстанцу која потискује осећај поспаности. Његово деловање је упоредиво са пијаном шољом кафе или енергијом. Када спавамо, производи се серотонин - хормон задовољства.
Након ресетовања аларма, два хормона са супротним дејством почињу да се производе истовремено. Због овог оптерећења на тело, будимо се дезоријентисани и инхибирани.
2. Размотрите не само награду
Да бисмо се мотивисали за одређену акцију, као што је буђење рано ујутро и одлазак на туширање, користимо награде. Али, према Цхарлес Духигг-у, аутору Моћи навика, награда сама по себи није довољна да се навика задржи.
Потребно је идентификовати сигнал који доводи до нежељеног понашања и замијенити га. На пример, уместо да притиснете дугме за завршетак на будилици и поново заспите, можете се наградити шалицом ароматичне кафе. Сигнал за ову акцију може послужити као мирис кафе у соби. Ако живите са неким, замолите их да кувају пиће сваки пут када се пробудите.
3. Пратите одговарајућу стратегију.
Просјечно, одраслој особи је потребно 7 до 9 сати сна, али неки добију довољно сна за 6 сати, док други немају довољно и 10. Да би се развеселило, једној особи је потребан туш, а другом потребна шалица каве. Одредите којој категорији људи припадате и биће вам лакше да направите сопствену стратегију и разумете који савет следите.
Гретцхен Рубин (Гретцхен Рубин) у књизи "Боље него прије" пише да се сви људи могу подијелити у четири групе овисно о томе како су мотивирани наградом:
- Сљедбеници правила и наредби: они увијек слиједе правила - и вањска (успостављена од стране власти) и интерна (што сами измишљају).
- Везана обећањима: добро раде само под притиском власти и када осећају оправдане обавезе према другим људима.
- Они који у свему траже здрав разум: за сваки посао им је потребна унутрашња мотивација, неко значење за себе, ако га нађу, раде посао.
- Побуњеници: сваки задатак их тјера да раде супротно.
4. Пробудите се уз природно светло.
У једном експерименту, група одраслих особа које пате од несанице послата је на камповање на недељу дана. Неколико дана без вештачког осветљења, учесници експеримента не само да су брже заспали, већ су се и ујутру лако подигли. Инертност сна скоро је потпуно нестала.
Организатор студије, Кеннетх Вригхт, дошао је до следећег закључка: да би се ноћу добро спавали и пробудили се рано ујутро, потребно је да се уздигнете за сунцем.
Сасвим је реално да то урадите у условима града: спавајте у просторији са прозором, већ ставите кревет ближе прозору како бисте ујутро добили максималну количину светлости.
5. Медитате
Медитација је погодна за све. У исто вријеме, сваки мора имати свој пут. Постоје десетине његових варијанти - свесне, трансценденталне, јогијске. Али ни један стручњак не може са сигурношћу рећи која је права ствар за вас.
Али користи медитације су сасвим очигледне: ниво анксиозности се смањује, продуктивност рада се повећава, а меморија се побољшава.
На пример, уз помоћ МРИ, научници су открили смањење активности бета таласа у мозгу после 20-минутног медитативног заседања. Салминг ума.. То значи да током медитације мозак престаје да обрађује информације које нам одвлаче пажњу, па се смирујемо.
Ако не знате одакле почети, испробајте једну од најбржих техника или користите апликацију Хеадспаце.
6. Минимизирање доношења одлука
Сви смо склони умору од одлуке. Овај процес узима нашу снагу, тако да нам у будућности постаје све теже да направимо избор.
Као што видите, носим само сива и плава одела. Зато покушавам доносити мање одлука. Не желим да трошим моћ и размишљам о томе шта ћу јести или шта да обучем. Зато што имам превише других ствари које треба ријешити. Барацк Обама
Да би поједноставио процес, Обама користи специјалне белешке, које су подељене на три гомиле на његовом столу: "Слажем се", "Не слажем се" и "Хајде да разговарамо". Овај метод убрзава циклус повратних информација, што значи да се ствари брже доводе до краја.
Да бисте продуктивније провели јутро, размислите о томе које одлуке можете доносити аутоматски сваки дан. Ево неколико једноставних корака који ће вам помоћи: изабрати одјећу прије спавања, појести исту ствар за доручак, устати рано како би избјегли прометне гужве.
7. Једите жабу
Психолог Бриан Траци у својој књизи Еат а Фрог! 21 начин да научите да пратите “пише да свако од нас има своју жабу - највећи и најважнији задатак над којим сликамо.
Ако ујутру једете жабу, остатак дана обећава да ће бити диван, јер је данас најгоре. Марк Тваин, писац
Дакле, прва ствар ујутро је да поједе вашу највећу жабу, чак и ако не желите. Наше резерве воље су ограничене, тако да дан мора почети са важном ствари, док још има снаге.
Поред тога, ниво креативности је већи ујутро. То потврђују истраживања: након буђења, људи имају повећану активност у префронталном кортексу, дијелу мозга који је одговоран за креативност.
8. Урадите једну важну ствар.
Психолог Кевин Крусе (Кевин Крусе), проучавајући навике милионера, олимпијских првака и предузетника, открио је да ниједан од њих није споменуо листу задатака.
Постоји неколико недостатака одржавања листе задатака:
- Време се не броји. Када особа види пред собом дугачак списак задатака, он започиње задатке који трају мање времена. Стога, захтијевајући досљедан, дуготрајан задатак и остати недовршен (око 41% задатака из цијеле листе, према иДонеТхис).
- Не постоји разлика између хитних и важних питања. Опет, препуштамо се импулсу, журимо да урадимо хитно и игноришемо важно.
- Повећан ниво стреса. Листа задатака изазива добро познату психологију Зеигарник ефекат: због непотпуних задатака у глави ми се јављају досадне необуздане мисли. Зато се цијели дан осјећамо уморно, а ноћу једва да заспимо.
Уместо листе задатака, изаберите само један случај који морате да завршите данас. Када се заврши, осећаћете се задовољни и лако ћете се носити са преосталим мање важним задацима.
9. Спремите се увече
Ваше благостање током буђења и током дана ће зависити од тога колико добро сте спавали.
Бројне студије показују да електронски уређаји доприносе прекиду циклуса спавања. Ако редовно наилазите на проблеме, покушајте да искључите све уређаје 2-3 сата пре одласка у кревет (то важи и за е-књиге).
Хладни сјај екрана отежава производњу мелатонина, хормона који координира рад наших унутрашњих сатова.
Увече је неопходно не само спавати, већ и одлучити како да проведете следећи дан.
Грег МцКеовн, аутор Есцентализма. Пут до једноставности, “препоручује да пре планирања наредног дана, прво напишете дневник, како је прошао ваш дан. Ако нисте схватили шта сте данас урадили исправно и шта није у реду, нећете бити у могућности да направите продуктиван акциони план за сутра.
Како планирати ствари? Већ смо споменули да успјешни људи ријетко користе попис обавеза. Ипак, Цруз је приметио да скоро сви користе календар.
Метод заказивања задатака у календару је лишен свих недостатака на листи задатака о којима смо раније разговарали:
- можете управљати својим временом;
- можете планирати најважније ствари на почетку дана када још имате резерве воље;
- Избегавате пренапон јер можете укључити планиране паузе у календару.
10. Направите туш да се пробудите.
Лук, или душа која се буди, је ритуал који практицирају јапански самураји. Свако јутро на главу су сипали канту хладне воде.
Домаћа аналогија мисогија је испирање када измјењујемо струје топле и хладне воде.
Истраживања показују да таква хидротерапија има позитиван ефекат на здравље: стрес се смањује, имунолошки систем је ојачан, тело почиње да сагорева сало боље и ефикасније се бори против депресије.
Ако одлучите сами да пробате контрастни туш, придржавајте се ове наруџбе:
- Прво оперите под тушем на нормалној температури. Затим окрените ручицу славине тако да вода постане ледена. Стојте под хладним тушем 30 секунди.
- Сада окрените славину да би вода била јако врућа. Под таквим тушем отварају се капиларе, побољшава циркулација крви. Стојте испод 30 секунди.
- И поново пребаците на хладну воду, испод које стоји још 30 секунди.
Чини се да је све врло једноставно, али испрва можете искусити прави шок.
Свако јутро, Бењамин Франклин се запитао: “Шта данас могу да урадим?”. Пре него што дођете до радног места, морате се опоравити и припремити за нови дан. Једини начин да урадите нешто значајно.
Свако ће имати савршен старт ујутро. Неко воли да слуша музику ујутро, неко да прочита и провери са распоредом. Направите савршену рутину за себе. Надамо се да ће вам наше препоруке помоћи у томе.
Реад алсо ????
- 5 трикова за максималну продуктивност
- Колико је времена потребно за спавање?
- 15 навика које ће вас одвести из ваше зоне удобности и променити ваш живот на боље
