Истраживања показују да људи који имају довољно калцијума у телу мање пате од вишка масноће. Такође им је лакше да контролишу апетит. Дијета богата калцијем, снижава крвни притисак, ниво лошег колестерола и шећера. У овом чланку ћемо вам рећи које намирнице желите да једете да бисте изгубили тежину и да се осећате одлично. Дакле, калцијум у храни:
Алмонд
30 г (око 22 ораха) - 170 калорија и 8% дневног калцијума.
Сјеменке сезама
30 г - 160 калорија и 28% дневног калцијума.
Тахини (паста за сусамово семе)
2 кашике - 160 калорија и 12% дневног калцијума.
Броколи
1 чаша - 55 калорија и 6% калцијума дневно.
Спинацх
2 шоље - 14 калорија и 6% калцијума дневно.
Купус Бок Цхои
1 чаша - 20 калорија и 16% дневног калцијума.
Кале (сорта купуса)
1 чаша - 36 калорија и 9% калцијума дневно.
Поточарка (брунцресс)
1 чаша - 4 калорије и 4% калцијума дневно.
Цреам Цхеесе
30 грама сира са ниским садржајем масти - 29 калорија и 10% дневног калцијума.
Романо цхеесе
30 г - 108 калорија и 30% дневног калцијума.
