Ако сте у потрази за прелепим телом, рељефном фигуром, мишићавим торзом, онда треба да схватите да коначни резултат зависи од тога како радите током тренинга и какву врсту исхране пратите. У овом чланку ћемо говорити о исхрани. Реч "исхрана" ће значити храну са високим садржајем протеина, јер је протеин грађевински материјал за мишиће. Без протеина - нема мишића.
Проблем је што протеинске намирнице често нису при руци када је то потребно. Као резултат тога, тело не прима потребну количину протеина до краја дана, а титански напори у пракси су узалудни.
Тако да се ваши тренинзи не троше, припремили смо за вас чак 15 рецепата за разне високопротеинске грицкалице. Њихов врхунац је да су брзо припремљени, компактни (можете их понијети са собом), а састојке је лако пронаћи у сваком супермаркету.
1. Воће са скутом
Помијешајте пола шоље свјежег сира и пола шалице омиљеног воћа. Нисте сигурни које воће одабрати? Пробајте да додате банане, боровнице или лубенице. Они спадају у листу производа са “супер” печатом за све људе који се активно баве спортом.
2. Мјешавина ораха
Једење прегршт ораха је једноставан начин да добијете добар део протеина. Зашто једноставно? Снопови са орасима се лако могу наћи у сваком супермаркету. Да би се разноврсила ужина, можете додати сувом воћу орашастим плодовима: ово ће дати јелу слаткаст окус. Који ораси садрже више протеина? Бадеми и пистације.
3. Семе бундеве
Печена сјеменка бундеве је један од најприступачнијих начина за снабдевање организма протеинима. Пола шоље семена бундеве садржи око 14 грама протеина, што их чини одличним снацком за спортисте. Пакет готових сјеменки можете наћи у трговинама.
4. кувана јаја
Јаја су јефтин и одличан начин да добијете здраву дозу протеина. Прокухајте јаја, очистите шкољке, спакирајте их у контејнер и пренесите их на посао. Желите диверсификовати јело? Одрежите јаје на комаде и ставите на хлеб.
5. Нут Буттер
Пробајте следећи рецепт. Узмите штап за целер, изрежите га по дужини на два дела. Нанесите маслац од кикирикија (пола супене кашике) и ставите цијели бадем или суво грожђе на врх. Ако не волите целер, одрежите језгру јабуке и напуните је уљем ораха.
6. Протеински шејк
Протеини много хране. Саветујемо Вас један од најукуснијих и најлакших за припрему. Узмите једну кашику протеина сирутке од ванилије, чашу сока од поморанџе и шољицу леда. Помешајте све у блендеру да добијете смоотхие.
7. Банана Схаке
Мијешајте средњу банану, једну жлицу маслаца од кикирикија, шољицу чоколадног млијека и шољицу леда. Добијате високо протеинско пиће.
Сои Милк Смоотхиес
Ако кравље млеко садржи богату палету хранљивих материја, као што су калцијум, витамин А, онда се користи сојино млеко у другим категоријама: витамин Д, гвожђе. И што је најважније, ове врсте млека су скоро једнаке у садржају протеина. Покушајте да помешате шољицу сојиног млека са шољом замрзнутих боровница или малина (да додате влакна и антиоксиданте). Набавите сјајну посластицу.
9. Снацк са сиром и бадемима
Припремите малу тањур штапића од сира (или двије кришке сира), два крупна пецива (или кришке круха) и неколико пржених бадема. Шта није лак снацк на храни богату протеинима?
10. Маслац са бананом
Према оригиналном рецепту, треба узети пиринчани колач или кришку пиринчаног колача, али као алтернативу, прикладан је тост направљен од интегралног хлеба. Нанесите на њега две кашике маслаца од кикирикија и додајте пар кришки банане. Да би се повећала нутритивна вредност посуде, све то поспите циметом.
11. Чоколадно млеко
Чоколадно млеко је одличан извор висококвалитетних протеина (нарочито после вежбања). Из тог разлога, не будите лењи да носите око малог паковања овог пића у случају ситуација када тело захтева брзу ужину. И да, купите млеко са мало шећера.
12. Лећа
Лећа је одличан производ граха богат протеинима. Једна шоља леће садржи око 22 грама протеина и само 300 калорија. На вебу има много рецепата од леће, одаберите оне који вам највише одговарају.
13. Грожђе и сир
Одрежите цхеддар сир у мале квадратне кришке дебљине око 5 мм, исперите грожђе. Размазати сир помијешан с грожђем на чачкалицама. Уживајте. 100 грама цхеддар сира садржи 28, 5 грама протеина. Заједно са грожђем то је укусна ужина.
14. Зобена каша са чоколадом
Још један рецепт за одличну ужину. Ставите пола шољице зобене каше, шољицу биљног млека (бадем, пиринач, кокос, сусам, лан или било који други), три кашике протеина чоколаде и шаку ораха у посуду са поклопцем. Оставите ову смешу да стоји у фрижидеру преко ноћи пре јела. Можете додати сјецкану банану да би јелу дали слаткасти укус.
15. Колачиће са боровницама и ланеним сјеменкама.
Зар нисте мислили да можете направити колаче ујутро? Мешајте четвртину шоље инстант овсене каше, четвртину шоље смрзнутих боровница, кашичицу праха за пециво, две кашике ланеног семена, две кашичице цимета, кашичицу маслиновог уља, два бељака, поспите шећером или природним сладилом у пластичној посуди. Пеците у микроталасној рерни на максималној снази 50-60 секунди. Уживајте када огладните.
