Мариа Конникова, ауторица најпродаваније књиге Како научити размишљати као Схерлоцк Холмес, као и бројни чланци о психологији часописа Тхе Нев Иоркер, говоре о томе зашто требамо спавати више, мање времена проводити на интернету и престати да се прска на неколико ствари одједном.
Наравно, ви сте заузета особа. Покушавам да одржим свој живот на површини, плус на ово - такође раде. Размислите да ли вам паметни телефон помаже у извршавању задатака? 10-15 картица у прегледнику? Проток е-порука које се сипају једна за другом? И на крају дана покушавате да заспите и да заслужите пет сати одмора, знајући да то није довољно. Али ви једноставно немате времена за више.
Ако сте се препознали у претходном параграфу, онда Мариа Конникова има нешто да вам понуди: зауставите се, направите корак уназад и схватите колико вас коштају ваше навике. Доктор психологије, аутор колумне за психологију часописа Нев Иоркер зна о чему говори.
Знам да се борим на страни која губи. Али се надам да ће бар неко чути моје речи да нас хиперпродуктивност чини много мање продуктивнима.
Мариа Конникова
На основу материјала Марије Конникове, предлажем вам четири начина да побољшате свој начин живота и учините да мозак ради.
Довољно спавајте
До сада, недостатак сна није до краја проучен. Али наука сигурно зна да је главна функција спавања уклањање биохемијских отпадних продуката мозга, који се појављују као резултат његове активности. То значи да недостатак сна може изазвати накупљање штетних бета-амилоидних протеина. Бета-амилоиди, који могу довести до разних болести, као што је Алцхајмерова болест.
Како се ријешити навике спавања? Мораћете да промените начин живота, а то није лако. Није довољно само мислити: "Сада не могу много да спавам, али ћу то учинити викендом." Неће успети. Није тешко опоравити се од једне непроспаване ноћи, али хронични недостатак сна захтијева велике напоре.
Колико дуго треба спавати? Одраслом је потребно 7 до 9 сати сна.
Престаните јести интернет смеће
Вероватно сте се запитали како интернет утиче на наш мозак? Мрежа нас чини овисницима, претварајући се у неку врсту дроге? Статус на Фацебооку, е-маилу, Твиттеру, занимљивом чланку, и тако даље, зачараном кругу. Мариа Конникова каже да је главни проблем корисника Интернета распршена пажња. Непрестано морамо да прелазимо са једне акције на другу, и то нам не дозвољава да се фокусирамо на важне ствари.
Како га се ријешити? Поставите себи скуп правила: пола сата е-поште, пола сата Твиттера и тако даље. То можете урадити сами, али ако знате да снага воље можда није довољна, користите помагала.
Проверите свој мултитаскинг
Интернет јунк је само део једног великог проблема - мултитаскинг. Модерна култура га подстиче и чак нас тера да урадимо неколико ствари одједном (за наше добро). Али да ли сте икада видели послодавца коме је била потребна особа са одличним мултитаскингом? Тешко. Стога су предности мултифункционалности нејасне и само су у нашим главама. Главна ствар коју треба постићи је потпуна концентрација на једну акцију. У овом случају, чак и ако је задатак невјеројатно досадан, и даље ћете се осјећати много сретније.
Како се ријешити вишезадаћности? За почетак, покушајте да развијете навику да приметите да радите неколико ствари одједном. И, као у случају Интернета, дисциплинирајте себе да преузимате задатке један по један.
Траин миндфулнесс
Најупечатљивија одлика Схерлоцка Холмеса је његова невјероватна пажња. Способност да приметите детаље који су изван контроле других. И, како каже Мариа Конникова, основа за то како Холмес открива злочине је недјеловање. Често само сједи на столици и не ради ништа. Очи су му затворене, а тело је непомично, осим ако не свира виолину. То је оно што помаже Холмесу да буде фокусиран и пажљив на све мале ствари.
Како почети размишљати као Схерлоцк Холмес? Према Марији Конникови, све што треба урадити је да се почне опонашати детективска прича. Дозволите 10-15 минута сваки дан да седнете и не радите ништа. Концентришите се на сопствени дах, на сваку инхалацију и издисање. Таква вежба ће вам помоћи да развијете вашу пажњу. Замислите да тренирате мишић и са сваком лекцијом он постаје све моћнији.
Немојте мислити да је тешко или немогуће све ово урадити. Почните са малим навикама и пређите на глобалну промену. Недостатак сна, мултитаскинг и смеће на интернету чине нас мање продуктивним, креативним и срећним. Покушајте да се максимално искористите на менталном и физичком нивоу.
Реад алсо
- 80 хаковање живота за продуктивност
- Како пумпати мозак: вежбе за развој меморије, пажње и размишљања
- 20 навика које убијају нашу продуктивност
