Како одабрати музику за трчање каденца
Плаи Плаилист у Аппле Мусиц →
Репродукуј плејлисту у Гоогле Плаи музици →
Ова селекција укључује композиције многих жанрова, које је објединила једна невидљива карактеристика - број откуцаја у минути (бпм). Када покренемо, направићемо различит број корака у распону од 160 до 200 за 60 секунди. Професионални спортисти праве око 180 корака у минути, што се сматра оптималном вриједношћу за трчање каденца - учесталост стопала које додирују тло.
Слушајући музику док трчите, несвесно синхронизујемо учесталост наших корака са њом, тако да је важно изабрати праве песме у почетним фазама, када се тело не користи за одређену ритам трчања.
Ако се при одабиру музике водите вашим ритмом трчања, покушајте задржати темпо стаза у распону од 170–190 откуцаја у минути или 85–95. Ако изаберете песму чији темпо је два пута мањи од 180 бпм, тада ће се број корака по ритму (четири откуцаја) повећати у складу с тим. Добра вест за љубитеље бубња и баса: овај жанр подразумева темпо који одговара ритму трчања (170–180 бпм). Исто важи и за хип-хоп: темпо многих композиција је близу 90 бпм.
Како одабрати музику за фреквенцију дисања
Ако немате проблема са ритмом, онда обратите пажњу на то како ваша плућа раде: права музика ће такође помоћи у томе.
Размотрите две технике дисања, о којима је Лаифхакер написао у релевантном чланку. Ако дишемо по шеми 3: 2, где три корака падају на удисање и два на издисање, онда би требало да изаберете музику брзином од око 144 бпм. У овом случају, трајање ритма песме ће се подударати са једним потпуним циклусом дисања.
Плаи Плаилист у Аппле Мусиц →
Репродукуј плејлисту у Гоогле Плаи музици →
Ако трчите узбрдо, онда морате уложити више труда и, као резултат, убрзати дисање. У овом случају, покушајте са схемом 2: 1 - два корака за удисање, један за издисање. Одговарајућа пратња је музика са темпом од око 120 бпм. Један циклус - два циклуса дисања.
Плаи Плаилист у Аппле Мусиц →
Репродукуј плејлисту у Гоогле Плаи музици →
Како тражити музику одговарајућим темпом.
Да бисте сазнали вредност бпм нумере, проверите њену доступност у СонгБПМ бази података. Ако га није било, онда користите посебан калкулатор: само кликните на екран на време уз музику. Постоје и специјалне услуге са плаилистима песама одређеним темпом за спортисте или бициклисте. Један од њих је Јог, који рангира нумере по броју додатака корисничким листама за репродукцију и бпм, као и нуди индивидуалне одабире за ваше индикаторе брзине трчања.
