10 Биохацкс који ће вам помоћи да достигнете свој потенцијал и промените свој живот на боље.

Ми волимо технологију, али мало пажње посвећујемо способностима нашег тела и ума. Можда се зато осећамо несрећним и покушавамо да заборавимо, гледајући екран скупог паметног телефона.

Али у нама већ постоји све да будемо срећни и здрави, да уживамо сваки дан и осећамо се сјајно. Годишње биохацкинг конференције у Пасадени, Калифорнија, посвећене су ослобађању овог унутрашњег потенцијала.

Шта је биохацкинг

Биохацкинг је способност да се пумпа тело и ум да би се постигли циљеви, да се нађе мир, срећа и задовољство.

То се може постићи на различите начине: уз помоћ техника дисања и медитације, тренинга и посебних ставова, смијеха и доброг расположења. Стога се на конференцији биохакера окупљају различити стручњаци: нутриционисти, кинезиотерапеути и тренери, неурознанственици, психотерапеути, новинари, предузетници и пословни тренери.

Главни смјер, који подржавају и траже сви биохакери, је постизање свијести.

То је стање јасноће, присутности у тренутку, креативности и среће, у којима особа може учинити најбоље од онога за шта је способна.

У вама, као иу сваком људском бићу, постоји мера свести дубља од мисли. То је суштина онога што јеси. Можемо то назвати присуством, пажњом, безусловном свесношћу.

Ецкхарт Толле, писац и духовни говорник, аутор књиге Моћ тренутка.

Сасвим је природно да се бринемо о нашим потребама и да се плашимо спољних претњи, али наша свест се навикава на то и константно види претње, чак и ако нема стварне опасности. Штавише, сећања на прошле неуспехе се такође доживљавају као претње, а ми доживљавамо прави стрес.

Бити уроњен у мисли прошлости или будућности није најпродуктивнија држава, јер се не можеш фокусирати на оно што се сада догађа. Али можете га промијенити: растјерати маглу непотребних мисли и бити стално у садашњем тренутку.

Могуће је доћи до свијести на различите начине, а биохакери кажу како то учинити. Ево добрих начина да повећате своју свест и прилагодите своје тело и ум на жељени начин.

10 биохаксова за свест, снагу и срећу

1. Опрема за дисање "ледени човек"

Специјални гост конференције Вим Хоф (Вим Хоф) је јединствена особа која добро подноси екстремно ниске температуре. Поставио је 21 запис у Гуиннессову књигу рекорда, провео скоро два сата у леденом купатилу, попео се на Еверест на 6, 7 км у неким кратким хлачама и трчао маратон са температуром ваздуха од -20 ° Ц. Уз помоћ медитација, Хоф је научио да регулише имунитет, свесно повећава ниво кортизола и смањује концентрацију цитокина (маркер запаљења) у крви.

Вим Хофове вјежбе дисања омогућују:

да утичу Добровољна активација симпатичког система;
побољшавају циркулацију крви и повећавају издржљивост мишића, убрзавају њихов опоравак;
повећати концентрацију и свест.

Загриј се

Прво узмите неколико дубоких удисаја. Ваздух треба да напуни желудац, задржи се неколико тренутака, а онда потпуно изађе. Током издисаја, избаците ваздух из плућа тако да ништа не остане.

Корак 1: 30 удисаја снаге

Удахните тешко кроз уста, тако да су вам плућа у потпуности напуњена, а ваш стомак надуо, затим издишите снажно и кратко кроз уста, као да пухате балон. Извршите 30 удисаја и издисаја.

Током трчања, можете осетити лагану вртоглавицу или пецкање у телу. Ако је присутан бол или мучнина, прекините праксу.

Корак 2: удисати и одложити

Након 30-ог истека, задржите дах колико год можете. На конференцији је Хоф замолио публику да задржи дах на минут. Скоро сви су се носили са овим: након претходне вежбе, кашњење истека (без ваздуха у плућима) је лако.

Када више не можете да задржите дах, пређите на следећи корак.

Корак 3: Дубоки дах и одлагање

Само удишите што дубље можете и задржите дах 15 секунди.

Сва три корака су један круг. Сваки пут изводите четири циклуса дисања.

Почиње да ради одмах, и можете лако да је проверите. Пре него што почнете, урадите што више склекова, а затим поновите након четири рунде тренинга - пријатно ћете се изненадити.

Ево видео са техником дисања Вима Хофа.

Пробајте: осећа се невероватно!

2. Хладна терапија

Ево неколико примера корисних ефеката ниских температура.

Повећајте имунитет. Ово је познато отврдњавање тела чија је ефикасност потврђена Ниво мокраћне киселине и глутатиона током краткотрајне науке о хладној изложености целог тела.
Ослобађање адипонектина је хормон који убрзава распад масноће и опоравак мишића.
Повећан живот ћелија.

Постоји неколико начина да се постепено привикнете на хладноћу. Ако имате проблема са срцем, прво се обратите лекару.

Метод 1: хладни туш

Бићете уплашени да се попнете испод хладне воде, јер знате да ће бити јако хладно. Ово је нормално, само превазићи страх. Узми хладно као своју снагу.

Поступак 2: ледено купатило

Купите два паковања леда, сипајте у каду и напуните хладном водом. Сачекајте неколико минута, а затим зароните у воду. Ако се бојите, покушајте да уроните само лице - то је много лакше психолошки, али не и мање ефикасно.

Метод 3: идите на мраз

Лагано се обуците и изађите на хладноћу. Само немојте почети са дугим боравком на хладноћи, тренирајте своје тело постепено.

3. Медитација

Медитација је можда главни алат за стицање свести и фокусирање на садашњи тренутак. Медитација помаже:

ублажавање стреса и анксиозности;
побољшање концентрације и памћења;
ојачати позитивне емоције;
суочити се са депресијом и анксиозношћу.

Пробајте медитацију коју је Емили Флетцхер, креаторица ЗиваМедитације, водила на конференцији биохакера.

Дио 1: Дисање

Нађите мирно мјесто гдје вас нитко неће озлиједити, сјести у удобан положај (не нужно на под). Ако је време ограничено, подесите тајмер на 5-7 минута. Затвори очи и опусти се.

Користите палац десне руке да затворите десну ноздрву.
Издисати кроз леву ноздрву, затим удахнути кроз њу.
Уклоните прст са десне ноздрве и затворите леву носницу прстом. Удахните кроз десну ноздрву, а затим удишите кроз њу.
Наставите да удишете кроз једну носницу и издахните кроз другу.
На врху сваког даха, пре него што издишете, задржите дах на тренутак. Урадите исто на издисају.
Док удишете, замислите како енергија путује кроз тело: уз кичму, од базе до главе. Док издишете, усмјерите ову енергију у средиште чела.
Након завршетка, ставите руке на кољена и идите на други дио.

Други део: пет чула

Обратите пажњу на најупечатљивији звук који се налази у вашој близини: гласни сусједи ТВ, музика са улице, бука клима уређаја. Концентришите се на неколико удисаја и издисаја. Затим обратите пажњу на најтиши звук, као што је ваш дах, и гледајте звук још неко време.
Обратите пажњу на оно што видите са затвореним очима. Можда мухе лети испред њих или видите светлост која пролази кроз капке.
Обратите пажњу на најуочљивији тактилни осећај: бол, притисак, шкакљање у грлу, или нешто друго. Затим означите најслабији додирни осећај: на пример, како ваздух пролази кроз ваше носнице или коса додирује ваш врат.
Осетите укус, чак и ако дуго једете. Можда ћете осетити укус зубне пасте или кафе, сува уста. Онда покушајте да нађете слаб укус. Ако ништа не осјећате, то је нормално, само гледајте.
Концентришите се на мирис. Прво се осећа најочигледнији мирис, а затим - најмањи.
Покушајте да осјетите све заједно. Проведите неко време.

Дио 3: Ом

Поновите реч "ом" у глави три минута. Нека само звучи у твојој глави. Не покушавајте да зауставите ту мисао, само поновите реч.

Полако се повуците из медитације, проведите неколико секунди у свести, али без отварања очију. Затим дубоко удахните и полако отворите очи.

4. Интерни генератор: технологија од мајстора продуктивности

Тренер Брендон Бурцхард сматра да су сви квалитети неопходни за продуктивност већ унутар вас и да их можете осјетити у било које вријеме. Замислите да сте моћник који емитује енергију, концентрацију, храброст и јасноћу.

Можеш то одмах провјерити. Напишите два реда бројева од 1 до 10 на комад папира и заокружите оне који одражавају ваше нивое енергије и концентрације.

Сада намерно повећајте ниво енергије за три поена. Ако се осећаш као шест, сада заокружи девет. Урадите исто са скалом концентрације. После тога ћете се осећати енергичније и пажљивије.

Према овом принципу, сви амајлије и талисмани раде. А чињеница да знате механизам њиховог деловања не умањује ефекат.

5. Положај моћи

Наше стање здравља и емоционално стање зависи од положаја. Говор тијела изражава емоције, али их може и изазвати. Зато се ставови снаге и поверења повећавају Постављање енергије: кратки невербални прикази, нивои тестостерона и смањени ниво кортизола, хормон стреса, који утиче на неуроендокрине нивое и толеранцију ризика. Као резултат тога, осећате се самопоузданије и мање забринути.

На конференцији биохакера, Мак Готзлер (Мак Готзлер) показао је видео у којем је једноставно прелазио ниво тестостерона. Гледајте и понављајте за рагби играче.

Ако не желите да научите овај задивљујући ритуални плес (или немате прилику да га изведете), пробајте позе приказане у горњем реду слике.

Држите било коју позицију из горњег реда две минуте, и осетићете поверење, расположење и енергију.

6. Смех

Смех је дивна способност која:

смањује ниво хормона стреса;
побољшава имунитет;
ствара осећај среће.

Помислите на нешто што вас плаши и узнемирава. Можда је то рок на послу или неки значајан догађај у будућности. Сада се претварајте да указујете на ситуацију или особу прстом и почните се смијати гласно.

Чак и ако смех није стваран, он и даље ради. Ваше физичко стање ће променити ваше емоције.

Смејте се на оно што вас плаши или узнемирава, и видећете како стрес нестаје.

7. Дневни савети

Често желимо да постанемо љубазнији, боље једемо, будемо свеснији, али то заборављамо већ следећег дана. Неколико говорника конференције је истовремено поделило једноставан и ефикасан начин да запамте своја стремљења и обећања - да свакодневно подсећају на телефон.

Ево три добре опције.

Подсетите на три речи које најбоље описују идеалан тип личности. На примјер, "мир, повјерење, срећа" или "снага, мудрост, љубазност".
Користите подсетнике на телефону да бисте у овом тренутку провели више времена. Оставите поруку: "Затворите очи, узмите неколико дубоких удисаја и запамтите да будете у садашњем тренутку."
Подсетите "Шта сам данас научио ново?". Пошто знате да ће вам у вечерњим сатима бити постављено ово питање, током дана мозак ће тражити нове ствари тако да имате нешто за одговор.

8. Одбијање алкохола

Сви знају да је алкохол токсин, а токсини су лоши за наше тело. У свом говору на конференцији, новинар Јамес Сванвицк је рекао како да престане пити 30 дана.

Преиспитајте своје мисли. Одбијање пити није жртва, већ дар вашем телу. Подсећајте се на то чешће (ставите подсетник).
Реците себи "Данас пијем само воду и сок", а не "Данас не пијем алкохол".
Обећај да ћеш се највише забавити на било којој забави.
Наручите воду ледом и кришком креча.
Планирајте нешто раније ујутро тако да не желите да останете до касно на забави.
Искористите ову прилику да се побринете за своје пријатеље и сазнате више о њима.
Никад се не извињавајте што не пијете, али немојте судити онима који пију.
Пронађите пријатеља који се слаже да не пије с вама.

9. Читање књига

Таи Лопез, инвеститор и пословни консултант, сматра да је читање права суперсила. Док читате, у свој мозак убацујете знање и мисли најпаметнијих и најуспешнијих људи у историји. Књиге су испуњене дугогодишњим искуствима других људи. Када читате, идеје су уграђене у вашу слику свијета и допуњују је.

Постајете мудрији са сваком књигом коју читате.

Почните данас са новом књигом. Ако немате времена, урадите то 10 минута прије спавања.

10. Хвала

Навика доживљавања захвалности ће вам помоћи:

фокусирати се на позитивна искуства;
промените мисли о свом животу уопште;
одржавати топле односе са онима који су вам заиста драги;
осећај задовољства и среће.

Ево две једноставне вежбе које можете да радите сваки дан.

Затворите очи и размислите колико сте захвални. Усредсредите се на захвалност, дубоко удахните и задржите те мисли. Осетите захвалност која вас обузима.
Поделите овај осећај са другима. Пишите или назовите особу којој сте захвални за нешто, и реците му о томе.

Љубазност коју ослободите у свијет око себе сигурно ће вам се вратити.

Промене за 21 дан

Изаберите један или више биохака:

пракса дисања од стране Вима Хофа;
хладна терапија;
медитација;
интерни генератор;
положаји силе;
смех
дневни подсјетници;
одбацивање алкохола;
читање књига;
хвала

Почните са једним биохацком и радите га 21 дан, а затим, када постане навика, додајте једну или више. Ако не знате одакле да почнете, изаберите хвала.