Вежбе су најчешћи и познатији, непосредно пре него што смо некако размишљали о томе шта мишићи раде током секса у одређеном положају. Фаворити селекције - разне опције за чучњеве и вежбе за флексибилност.
1. "Жаба"
Ово је вежба инструктора јоге Леслие Ховард из Ауцкланда. "Жаба" открива унутрашњу површину кукова и дна карлице, чини ваше зглобове кука покретнијим.
Проводи се једноставно. Лезите на под на стомаку. Пресавијте два пешкира на пола и поставите их тако да подрже карлицу и кукове. Руке повуку напред. Савијте руке и ноге под правим углом да бисте створили позу налик на жабу. Држите овај положај 3 минуте и вратите се на почетну позицију.
Друга опција је позната "жаба" која се протеже испред крижног низа.
2. Чучањ између леђа и зида
У сексу, постоји много поза у којима треба да будете у полу-чучањ или дубок чучањ, а понекад и пролеће. Статичке вјежбе, по правилу, за многе нису тако једноставне. Лични тренер Нанци Цранк (Нанци Кранк) вјерује да ће статички чучњеви са лоптом између леђа и зида савршено обрадити ваше стражњице, квадрицепса и бицепс бутина, што ће вам помоћи да се навикнете на таква оптерећења.
У доњем положају, задржите 15-30 секунди и вратите се на оригинал. Препоручује се пет понављања.
3. Поставите мост
Ова асана се сматра претечом Кегелове и карличне вежбе. Она јача стражњицу, унутрашња бедра, бицепс бедра и истеже бокове. Још један плус: велика количина крви улази у карлицу, због чега се будни мишићи дна здјелице и активирају женски генитални органи.
Извршите вежбу, задржавајући се на највишој тачки 30–60 секунди.
4. Ниски чучњеви са споредним нападима
Такви чучњеви јачају задњицу и унутрашњу површину бутина, развијају флексибилност и, ако верујете у овај чланак, омогућиће вам да пронађете тачку Г на скоро сваком месту. Тако вриједи пробати. Извршите 10–20 понављања ове вежбе.
Такође можете направити стандардне чучњеве са споредним нападима за 10 понављања на свакој нози.
5. Пусх-уп са ногама у страну
Ова опција склекова је прилично тешка за извођење не само за девојке, већ и за неке момке, али свакако треба обратити пажњу на њих! Препоручена шема је два сета од 10-15 понављања, али један приступ је довољан за почетак.
6. Стандардне чучњеве
Стандардни чучњеви могу се изводити са или без мрене - техника је иста. Деббие Мандел, стручњак за фитнес и стрес, каже да чучњеви чине ваше дупе и ноге лепим, а такође побољшавају циркулацију крви у доњем делу тела. Унутрашњи органи су боље снабдевени крвљу, тако да можете добити мало више задовољства. Препоручени број понављања је 15–30.
7. Тело се нагиње назад од клецања
Ова вежба јача бокове, растеже мишиће илиопсоа, чини вас јачим и флексибилнијим, и проширује опсег покрета у кревету без страха од повреде доњег дела леђа.
8. Буттерфли Посе
Вјежба открива зглобове кука и протеже унутрашњу површину кукова. Ако то радите редовно, остајући у тој позицији 20-30 секунди, можете рећи збогом застрашујућим кликовима у зглобовима кука и добити много више задовољства у неким позама када је ваш партнер иза.
9. Гурнути трицепс са фокусом на столицу
Прво, јаке и напете руке су лепе. И друго, они ће вам омогућити да у кревету добијете много више задовољства (трицепси су укључени у многе позе) него слабе и дрхтаве руке, неспособне да поднесу тежину сопственог тела.
Препоручени број понављања је 10-20.
10. Увртање са фитбалл или ТРКС петљама
Ова вежба развија равнотежу, јача мишиће коре и руку, што помаже да се избегне случајне повреде леђа у нападу страсти, а такође повећава издржљивост на позицијама одозго. Изведите 2-3 сета од по 10 понављања.
Успут, можете тренирати са својим партнером: ми смо се побринули и за мушкарце.;)
