Некада познати предавач психологије и аутор најпродаванијих књига МЈ Риан је чуо за необичан метод саморазвоја који тибетански монаси користе. Поента је да поновите себи кратке афоризме који помажу у супротстављању негативним мислима и непожељним обрасцима понашања.
Идеја је заиста волела писца. Као резултат тога, она је дошла са својом мантром и описала их у књизи "Промена навика".
Како ради
Знате ли зашто је тако тешко ријешити се лоших навика? Чињеница је да обично радимо на аутопилоту. Ваша свест не учествује у процесу када се наљутите и провалите у друге, поново одложите важан задатак или подлегнете песимистичном расположењу.
Једини начин да се промијене таква понашања је научити препознати властита осјећања, мисли и акције. Да ли осећате да ћете направити погрешан потез? Стани, размисли и присили се да идеш другим путем. Понављајте овај образац изнова и изнова. Временом се у мозгу формирају нове неуронске везе које су одговорне за добре навике. Исти механизам аутопилота ће почети да ради за вас.
Слогови из једног реда које Риан нуди ће помоћи да се доведу до ових промјена. Важан услов: не покушавајте да користите неколико фраза одједном. Пронађите једну мантру која вам одговара и ментално га изговорите у критичним тренуцима. Обавите вежбу све док мантра не буде “ушла” у ваш ум. Онда ухвати следећи.
Које фразе ће помоћи
1. Ова особа је мој учитељ.
Појање ове мантре је врло једноставан начин да постанете бољи и изградите односе с другима. Узмите сваку особу као свог учитеља. Ако вас неко љути, то значи да вам даје шансу да одједном развијете неколико важних квалитета: доброту, стрпљење и самоконтролу. Ви сте у могућности да искористите било које искуство. Зашто да трошиш живце?
Не концентрирајте се на друге људе, већ на сопствене реакције.
2. Љутња је кључан страх
Запамтите ове речи када осетите да сте спремни да упаднете у љуту тираду против ваших познаника, пријатеља, колега или рођака. Моћи ћете боље контролирати своје емоције ако сте свјесни: иза своје иритације, у правилу, страх вреба. Бојимо се да ћемо изгубити шансу, разочарати друге, изгубити из вида циљ, не постићи жељени, губити време … Наставите сам са овом листом.
Не схватајући праве разлоге за његово огорчење, особа губи самоконтролу, али на крају само погоршава ситуацију. Схватите себе и мирно размијените искуства с другим људима. Овај приступ је много ефикаснији од излива беса.
3. Пролазите кроз живот на свој начин
Речено нам је од малих ногу шта треба да радимо. Нема ништа лоше у томе, јер дете мора да се придржава правила ради безбедности. Међутим, постоји и споредни ефекат: након што смо сазрели, многи од нас се плаше да следе наше жеље и да и даље буду вођени разним „мора“. Бојимо се да се издвојимо из гомиле и разочарамо друге.
Такве инсталације парализују, отежавају преузимање изазова и успех. Зато је понекад важно подсетити се: „Морам да идем својим путем.
4. Само ја сам одговоран за своје реакције.
Да ли често кривите друге људе за негативне емоције? Онда вам је ова фраза корисна. Нико није одговоран за ваш бес, иритацију, тугу. Да, људи понекад раде ствари које вас могу нервирати. Али само ви одлучујете како ћете одговорити на одређене околности. Осјећај напуханости, изговорите једноставну мантру, смирите се и онда дјелујте. У супротном, ризикујете да изгубите прибраност и учините нешто деструктивно.
5. Говорите и слушајте једнако
Врло корисна мантра, која се често памти код куће и на послу. Ако током комуникације обично кажете дуге монологе, прекидате суговорнике и никоме не дајте ријеч за уметање, обавезно узмите ову фразу на биљешку.
За то постоје два разлога. Прво, претерана разговорљивост свакако узнемирује оне око вас. Друго, одбијањем активног слушања, лишавате се шансе да научите нешто важно и изгубите способност да разумете друге људе.
6. Вјерујте у добру вољу других
Биће вам лакше да живите и комуницирате ако научите а приори како да видите доброту у другима. Када нисмо задовољни људским понашањем, мислимо да намерно покушава да нам науди. Такви закључци су изузетно ретки.
По правилу, људи су превише фокусирани на себе, па им никада не пада на памет да граде некакве подмукле планове. Љутите се, доносите погрешне закључке о намерама, мислима, карактеру других. Ово може уништити сваки однос.
7. Мисли су шире од "или - или"
"Могу или да останем на невољеном послу и да зарадим пристојну количину новца, или да радим оно што волим, али тешко да могу спојити крај с крајем." Нешто као што си ти рекао или си чуо од пријатеља. Сама фраза ствара осећај да је ситуација безнадежна. У ствари, људи се често ограничавају на две опције, иако у ствари има много више.
Научите да размишљате широко. Увек можете пронаћи најмање седам начина да решите проблем.
8. Мисли добро
Песимизам је само навика. Што чешће примећујете лоше и препуштате се тужним мислима, то више негативних емоција доживљавате. Желите да будете срећнији? Научите да подесите мозак на позитиван талас. Снимајте све добро што вам се догоди. Размислите о томе како ће се ваш живот промијенити када постигнете своје циљеве. Запамтите пријатне тренутке. Верујте ми, једног дана ћете постати прави оптимиста.
9. Када је све приоритет - ништа не значи приоритет
У данашњем свијету, способност приоритета је невјеројатно важна. Никада нећете имати времена да одговорите на све позиве и писма, одговорите на све захтеве и носите се са свим задацима. А ако покушате, довешћете се до преоптерећења и стреса, и не радите ништа од задатака колико год можете. Закључак је једноставан: радите само најважније ствари, немојте прскати по ситницама. Сигурно у вашем дневнику постоји нешто што се може прецртати или одложити за касније.
10. Само треба да направимо први корак.
Људи касне са заказаним случајевима из разних разлога. Понекад нас страх од неуспеха зауставља. А понекад је одуговлачење повезано са жељом за јасним планом „од и до“: падамо у ступор, јер не можемо израчунати читав низ акција, поготово ако преузмемо непознат задатак. Одлука је у сваком случају једна: морате направити први корак, он ће вас одвести до другог и даље. Реците ову мантру и усредсредите се што је више могуће на место на којем треба да почнете.
Такве мантре су трансформатори навике. Користите их у свакодневном животу и погледајте како се то мијења на боље.
Купи књигу
Реад алсо ????
- 5 начина да одмах постанете сигурнији
- 5 питања која требате поставити себи да постанете успјешни
- Најбоља мотивирајућа фраза је само 3 ријечи
