Вероватно већ знате уобичајене савете за добар сан, али ако вам они не помогну, ево 10 чудних, али не и мање ефикасних начина да одете у царство снова. Можда ће ово бити ваше спасење.
1. Пијте сок од вишње
Научне студије су показале да сок од вишње смањује време спавања у просеку за пола сата. Чињеница је да у трешњама има много мелатонина - хормона који регулише сан. Бонус: овај хормон успорава старење.
2. Пеглати стомак
Често је тешко заспати због напора, а глатки потези помажу да се опустите. Почните кружним покретима из пупка, постепено повећавајте кругове, а затим обратно - смањите амплитуду.
3. Затегните мишиће
Други начин да се опусте сви мишићи. Снажно напрезање прстију и стопала, опустите се, затим телад, мишиће бутина, задњицу, стомак итд. Наизменична напетост и релаксација помажу да се ослободи стезање и потпуно опусте тело. Ако не желите да се потпуно истресате, можете поновити ову вежбу само прстима, наизменично напрезањем и опуштањем 7 пута.
4. Имајте секс
Ако још увек не можете да спавате, себично пробудите свог партнера и имате секс. У једном чланку, Даили Маил наводи да међу анкетираним женама један од шест боље спава и боље спава након секса.
Ово су научни докази. „Све је у питању хормона“, објашњава Марк Саралин, професор медицине на Иале школи, „секс повећава производњу окситоцина, хормона који пружа осјећај задовољства, анксиозности и осјећаја мира заједно са партнером (ако заједно заспите, осигуран је мир ума). Поред тога, секс смањује производњу кортизола, што такође помаже да се опустите. Дакле, хормонска ситуација након секса је највише за спавање.
5. Ротирајте дан обрнутим редоследом.
За мене, ово је веома ефикасна метода, никада нисам дошао до краја. Дно црте је да погледате дан у машти у обрнутом редоследу. На пример, отишли сте у кревет и почели да замишљате како би могли да добијете, како сте се попели испод ћебета, како сте ставили телефон на пуњење, како сте опрали зубе пре одласка на спавање, како сте гледали филм, итд. Ако можете, дођите до јутра.
Постоји таква техника за продуктивност, "ревизија дана", али када је спомену, одмах упозоравају да је веома тешко не заспати док се сећате дана. Никада нисам успела да заспим, тако да је можете користити као добар лек за несаницу.
6. Направите уређај "Соммидор"
У Француској постоји такав уређај за спавање: мали светло плави екран који пулсира заједно са дисањем. Мислим да није тешко направити такав уређај за себе: измјерите свој дах у опуштеном стању, ау било којем практичном видео едитору направите овај видео за себе: свијетло плава позадина и трепће у ритму дисања. Затим га сипајте на паметни телефон или таблет и завршили сте.
7. Гледајте филмове
Године 1987. у Америци је снимљен филм „Инсомниа Цуре“, који је до 2006. остао најдужи у Гуиннессовој књизи рекорда. У њему за 3 сата и 40 минута, једна особа је прочитала његову песму. Све Свакако, он је савршено спашен од несанице, и ако га нађеш - супер. Ако не, можете видјети нешто совјетско документарце: мјерни гласови совјетских говорника умирују. Могу понудити филм о пчеларству.8. Читајте књиге
Само без узбудљивих романа, бирати нешто научно, пожељно је да је стил презентације био прилично сложен, да је наишао на много научне терминологије. Само не разумите, идите на Википедију да научите непознату реч и прочитате неразумљив параграф 10 пута.9. Слушајте музику
Бијели шум помаже некима од њих, а ако вас то не нервира, молим вас, има много трагова бијелог шума на интернету. Ако вам се не свиђа, можете ставити посебне композиције за спавање, звукове природе и монотоне композиције. Има их много на ИоуТубе-у, са или без слика природе. Постоје чак и читаве колекције музике за спавање.
