Најчешћи разлог зашто се не бавите физичком културом и спортом је недостатак времена. Изгледа тако тешко издвојити најмање пола сата на сат у вашем распореду тренинга. У међувремену, уопште није тешко промијенити ваш живот на такав начин да он постане могуће мјесто за физичку активност. Ви радите своје уобичајене активности и истовремено трошите калорије готово непримјетно, није ли то сан?
1. Идите у шетњу у било којој погодној ситуацији.
Модерна цивилизација нас је толико размазила да чак и скромна претпоставка да се може ходати било где, увуче многе њене представнике у стање ужаса. "Како идеш сва два блока до продавнице?" Ходајте сат времена у парку без таблета и паметног телефона? Ходајте на посао када можете ићи аутомобилом или аутобусом? ” Многи не мисле како је то могуће.
Међутим, чак и мала шетња на свјежем зраку може драматично промијенити ваше здравствено стање. Иако је губитак енергије у овом случају нешто мањи него код трчања, али то није лоше, поготово за оне људе који из неког разлога не могу трчати. Осим тога, не заборавите да у овом тренутку можете ићи о свом послу: мислите, слушајте музику, разговарајте телефоном и чак одржавајте састанке. И екологија, да.
2. Попните се степеницама
Лице које се креће уз степенице, док лифт ради како треба, изазива збуњене погледе и питања. Међутим, само пет минута пењања степеницама може вам уштедети 150 додатних калорија. Запамти ово.
3. Чишћење
На телевизији оглашавајте све нове производе за чишћење који олакшавају чишћење. Они варају - чишћење је и даље тежак и напоран посао. И гори, успут, до 200 калорија на сат.
4. Користите корпу у продавници уместо колица.
Ако сте отишли у продавницу за само неколико куповина, онда не узимајте колица за ово. Уз кошару ћете провести одличан тренинг за руке и, штавише, само се држите спонтаних куповина.
5. Паркирајте аутомобил
Тешко ми је да објасним шта објашњава горућу потребу наших људи да паркирају свој аутомобил што ближе свом одредишту (улаз, улаз у тржни центар, метро станица). Можда та жеља да се нагласи њен нереално висок статус, можда нема довољно витамина у мојој глави, али прави рат се понекад одвија иза „добрих места“ на локацијама.
Оставите аутомобил стотину метара даље. Тако добијате одличну прилику да прошетате, уштедите време, сачувате живце и аутомобил од случајних огреботина.
6. Играјте се са кућним љубимцима
Јутарња шетња љубитеља паса у мом крају сваког дана је једна те иста тужна слика. Док се њихови четвороножни пријатељи забављају са забавним играма, домаћини устану у круг и испуштају облаке дима. Зашто не искористите ова пола сата разборито и да не трчите около, да играте, да се зафркавате са својим псом? Биће вам корисно и задовољити га, верујте ми.
7. Телефонирати у правцу путовања
Разговарамо телефоном, многи од нас узимају пуно времена. За многе, ово је чак и главни посао. Током овог процеса обично су укључене руке и глава, али ноге су потпуно слободне! Зато их прођите. Око просторије, дуж ходника, дуж траке за трчање, по могућности дуж улице.
8. Подесите аларм
Можда научници још увијек не знају, али машина времена је већ дуго измишљена. Када интернет нестане, време се зауставља, а када радите занимљиву ствар, она лети тако брзо да је не приметите. Стога се не треба ослањати на свој осећај времена и само поставити аларм, који ће вам, док радите на компјутеру, у редовним интервалима, вратити вас на земљу и подсетити вас да се загрејете.
9. Тренирајте док гледате ТВ.
Ако се нисте ријешили ове навике, учините то за себе. Трчите по стази, скочите на конопац, окрените обруч, замахните штампу, исциједите. Дакле, незапажено у посљедњој епизоди серије, постат ћете физички здрава и лијепа особа без да проведете минуту у теретани. И кажу да из телевизије није добро.
10. Радно стајање
Човек кроз своју историју је или трчао или ходао. И само у последњих педесет година седео је у наслоњачу и гледао у монитор својим очима. Да ли је чудно што су нове болести?
Заменити период седења и стајања најмање у односу 1: 1. То ће вас спасити од многих професионалних здравствених проблема, као и учинити вас виткијим и отпорнијим. И кажу да је продуктивност добра.
А који су здрави рецепти за свакодневни живот? Поделите са нама у коментарима.
