Направите мени за наредну седмицу
Викендом, дефинитивно имате времена да седнете и размислите о менију за недељу дана унапред. Напишите листу јела, направите листу неопходних производа. Куповина се исплати одједном: онда ће вам фрижидер напунити наредних седам дана, и нећете морати да се рвете са вечером.
Ако то не учините, онда ћете, највјероватније, барем једном у тједну, бити тако гладни и уморни да ћете изгубити живце и наручити пиззу.
Кувајте на велико
За викенд одвојите сат или два да припремите велике порције хране. На пример, можете направити празнине за доручак, ручак и вечеру, а затим их замрзнути. То ће уштедети време на кувању. Тако можете припремити месо или поврће, а онда више нећете имати изговора: мораћете да једете здраву храну.
Израчунај време
Претпоставимо да немате времена за куповину хране. Затим сазнајте који би сервис за испоруку могао помоћи у рјешавању овог проблема. Изненадићете се колико је супермаркета спремно да вам донесу храну на прагу. А ако направите недељну куповину на овај начин, можете уштедети на достави. Не вјерујете особљу трговине? Слажем се са пријатељима: можда су спремни да вам помогну у одабиру и транспорту производа. Све што је потребно је жеља!
Узми ручак са тобом
То ће уштедети новац и помоћи у спречавању путовања чизбургера у време ручка. Биће тешко само први пут, а онда ће кухање вечера бити задатак. Чак је и логично: отићи негдје, узети мали здрави оброк. Испрва се може чинити да је то претешко, али за вријеме шетње или радног дана бит ће вам драго неколико пута да поједете нешто корисно.
Пијте сокове за доручак
Купус, спанаћ, авокадо, целер, банане, киви и јагоде - све то можете припремити унапред и претворити у укусан и храњив коктел ујутро. Једноставно ставите жељене састојке у миксер и додајте зачине по укусу. Да, након таквог кувања довољно је испрати здјелу - и то је све, можете трчати на посао.
Покрет на послу
Без обзира на то колико је тежак посао, морате се присилити да се крећете током дана. Користите савремене технике управљања временом и одвојите пет минута у сваком сату да обавите вежбу. Да би чучали, пусх-уп или скакали, пуно простора није потребно. Не будите лењи. Такође користите степенице уместо лифта - такође и терет.
Енгаге ХИИТ
Интензивни тренинг високог интензитета може бити одлично решење за оне који имају мало времена. Ови часови трају не више од 20 минута, али повратак на њих је веома, веома висок. То се може урадити код куће - није потребно ићи у теретану. И да нађете тачку подршке и помоћи, користите специјализоване програме или апликације.
Не цени се
Ако сте већ направили распоред и узели 10 минута до тренинга или сат времена за кување, немојте се цјенкати са собом. Чувајте своју ријеч, без уступака и не увјеравајући се да све оставите по страни за касније.
Изненађујуће, чак и краткотрајна редовна настава може драматично промијенити ваш изглед и став.
Тежимо да свом послу или студију дајемо највиши приоритет, али то је у основи погрешно. Главна ствар је здравље.
Будите реални
Треба разумети да такве вежбе и вежбе могу да вас одрже у форми, помогну да будете здравији и енергичнији. Али, на пример, нећете се припремити за маратон на овај начин. Велики спортски догађаји захтијевају дугу, методичку и исцрпљујућу обуку. Зато будите реални: кратки петоминутни тренинг ће вам помоћи да постанете здравији, али вас неће учинити професионалним спортистом.
Направите покрет део живота.
Покушајте да проведете скоро пола дана у покрету. Иди, бежи, скочи, бар стој. Одржите састанак у покрету (на пример, др. Хоусе). Прођите неколико аутобуских стајалишта, а затим идите јавним превозом. Једноставно је и не захтева много времена, али заиста помаже телу. Мора да се помери.
