На лицу места 12 минута спортиста три пута недељно, нови комплекси се полажу по 12 минута, да би вам помогли да добијете савршено физичко стање.
Неколико пута смо на страницама Лаифхакере писали о предностима и ефикасности обуке о ХИИТ систему. То су тренинзи високог интензитета који вам омогућавају да добро напуните своје мишиће и пумпате кардиоваскуларни систем у релативно кратком времену. Поред уштеде времена, такви тренинзи се најчешће изводе са тежином вашег тела или са минималном опремом, што вам омогућава да их обављате скоро било где. Данас ћемо вас упознати са занимљивим пројектом који користи ХИИТ метод за изградњу независног система кратких тренинга који ће вам помоћи да увијек будете у добром физичком стању.
Главни циљ сајта 12 минута спортиста је да сваком пружи могућност да смрша, оствари здравље и буде у бољој форми него икада раније. У ту сврху користи се посебно развијен систем обуке који се може извести без потребе за куповином скупе опреме или чланства у теретани.
Желим само да вас упозорим да је овај систем првенствено усмерен на нормализацију тежине, опште стање тела и издржљивост, па ако желите да купите огромне бицепсе или невероватну флексибилност, онда треба да потражите нешто друго.
12 минута спортиста има неколико чипова који разликују овај сајт од других такмичара.
- Прво, као што сте вероватно већ разумели из наслова, уобичајени тренинг траје само 12 минута.
- Друго, то је разноликост. Нови сет вежби се појављује на сајту три пута недељно, тако да вам неће бити досадно тако што ћете сваки пут изводити исте покрете. Сваки комплекс је нови изазов за вас.
- Треће, одличан дизајн у духу минимализма. Све вежбе су представљене лаконичким и информативним иконама, када се кликне на које се отвара видео који илуструје технику извођења. У наставку је приказан број приступа и вријеме извршења.
Испод, испод плочица са сликом вежби, постоје иконе потребне опреме. На пример, за овај тренинг ће вам бити потребан тајмер (увек потребан), хоризонтална трака и конопац за скок. У наставку се види име типа обуке и временски интервали које треба поставити на тајмеру. Ова питања требају мало више детаља.
Чињеница је да сајт објављује неколико типова тренинга, који се измјењују са различитим радним оптерећењима и избјегавају навику.
- 12-минутни тренинг је редовни тренинг, који се изводи по шеми од 18 прилаза за 30 секунди, између којих остаје 10 секунди.
- 16 минута тренинга - мало дужи тренинг, који се састоји од 24 сета од 30 секунди и одмора од 10 секунди.
- Цхалленге воркоутс - добијате вежбу, број понављања и број приступа. Ваш задатак је да покренете штоперицу и извршите задатак што је брже могуће.
- АМРАП тренинзи - морате испунити што више приступа, у предвиђених 12 минута.
- Табата воркоутс - брза обука уз помоћ Табата протокола.
Тренер на 12 минута спортиста препоручује да почнете са 2-3 тренинга недељно, а затим постепено додајући више часова како би дошли до дневних тренинга са једним викендом. Упркос кратком трајању, ове вежбе могу бити прилично озбиљно оптерећење, посебно ако нисте баш у форми. Зато будите сигурни да пажљиво слушате своје здравље, а ако је потребно, не будите лењи да се консултујете са својим лекаром.
За класе на овом систему, свакако ће вам требати тајмер. ИПхоне корисници могу користити корпоративну апликацију 2 Минуте Атхлете ХИИТ Воркоутс ($ 2.99), а за Андроид власнике, једноставан 30/30 тајмер о којем се раније расправљало може послужити као одлична замјена за тајмер.
