Спортски клубови могу понудити доста плесних стилова, али прије него што одаберу нешто специфично, морате разумјети што вас чека и да ли имате контраиндикације.
Како почети
Стандардни сет: стрип-пластика, трбушни плес, латиноамерички социјални (салса, бацхата, мамба, кизомба) и класични плесови (румба, цха-цха-цха, јиве, самба), Броадваи, јазз-функ, хип-хоп и савремени. Поред тога, плесни правци укључују плесни корак (кореографија степа или степ данце) и плесни аеробик.
Настава се обично дијели са нивоима тежине: за почетнике и напредне. За почетак, вреди покушати лакшу опцију и разумети да ли вам такво оптерећење одговара или сте способни за више.
Поред стандардних часова, постоје и тзв. Припремне, које ће помоћи у овладавању основним елементима и учити (или се присјетити) елемената класичне кореографије, балета тијела и Порт де Брас.
Порт де Брас је ауторска техника коју су креирали кореограф и тренер Владимир Снежик. Предхореографска обука није потребна. Овде можете пронаћи елементе јоге, пилатеса, повер аеробика и истезања. Програм комбинује снагу и аеробне вежбе, часови се одржавају уз опуштајућу музику. Часови су сигурни за људе који имају проблема са кичмом и имају за циљ рехабилитацију, а не озбиљан тренинг мишића.Бодицамп.ру
Ако и даље сматрате да су предности плесне обуке сумњиве, нудимо вам занимљиве чињенице, подржане истраживањем.
Чињенице и истраживања о предностима плеса
Чињеница број 1. Мишићни напор и брзина дисања за плесаче који учествују у такмичењу еквивалентни су истим параметрима за пливаче, бициклисте и тркаче олимпијског нивоа, наступајући на удаљености од 800 м.
Чињеница број 2. Док плешете, зглобови су боље подмазани, што је добра превенција артритиса.
Чињеница број 3. У једном минуту плеса, у зависности од интензитета тренинга, сагоревате од 5 до 10 кцал. Свинг и мамбо спаљују више калорија него спор валцер.
Чињеница број 4. Плес помаже нашем организму да управља липидима. Као резултат тога, ниво "доброг" холестерола у крви се повећава и количина "лошег" се смањује. Такође, овај тип активности ће користити дијабетичарима, јер помаже у контроли нивоа шећера у крви.
Чињеница број 5. Плес побољшава памћење, присиљавајући нас да запамтимо сложене кораке, који се онда сабирају у целе снопове. Оптерећење је такво да наш мозак нема времена да се досађује, а истовремено да се ослободи додатних центиметара, развијамо менталне способности. То вам омогућава да брзо одговорите и помогнете нашем уму да остане млад, флексибилан, отворен.
Чињеница број 6. Чување равнотеже у једној статичкој позицији је прилично једноставно. Још једна ствар, када мораш умријети за дјелић секунде на најневјеројатнијим позицијама. Плес јача стабилизирајуће мишиће и помаже у избјегавању повреда у свакодневном животу. Поред тога, ова врста физичке активности побољшава координацију и рефлексе - ово је одличан начин да се централни и периферни нервни системи одрже у добром стању.
Чињеница број 7. Физички облик старијих особа које похађају наставу у плесу, три пута бољи од оних који се баве стандардним програмом здравственог одржавања пензионера. За студију је регрутовано 57 учесника у доби од 65 година. Неки од њих су радили на програму плеса (салса, бацхата, мерингуе, итд.) 4 месеца два пута недељно (часови). Остали су прошли кроз стандардни програм физичких активности за пензионере. На крају експеримента извршена су тестирања, због чега се показало да је плесна група преузела своје противнике уобичајеним програмом обуке у физичком стању.
Чињеница број 8. Плесање се може сматрати лијеком за депресију и анксиозност. Анализа Психолошки исходи везани за кретање: мета-анализа. 27 студија о плесу показало је да се плес заиста може прописати особама које пате од депресије и претеране анксиозности.
Чињеница број 9. Танго се може изједначити са медитацијом. У једној студији Аргентински танго плес у односу на медитацију и цитат. упоредили су физичко и психолошко стање волонтера који практикују медитацију и субјекте који су укључени у танго. Као резултат тога, истраживачи су закључили да оба типа активности помажу у борби против депресије, али у исто вријеме, танго такођер смањује ниво стреса.
Примери обуке
Порт де брас
Боди баллет
Јазз функ
Степ цхореограпхи
Данце аеробицс
Зумба
Бацхата
Самба (соло)
Стрип пластиц
Трбушни плес
Цонтемпорари
Хип хоп
Лично искуство
Увек сам волео да плешем. Као дете покушао сам да не пропустим ни једно такмичење у плесној дворани и гледао сам их с баком. Али за ове класе није функционисало из више разлога, који тада нису зависили од мене. Као замена за адолесценцију изабрана је спортска аеробика. На универзитету сам наставио да тренирам спортски аеробик. И нека то не буде баш плес, али ипак!
По завршетку студија покушала сам, кад год је то било могуће, да похађам било коју наставу на којој су били присутни елементи плеса (степ аеробик, зумба, данце-мик, итд.). Због тешког распореда рада, испало је лоше, и није било сврхе одлазити на латиноамеричке плесове без пара. У то време нисам знао да постоји нешто што је латински као соло перформанс.
Најинтересантније је да сам о свему томе сазнао у најједноставнијем спортском клубу. Случајно је ушла у час на латинском језику, у којој је учитељица која се бавила обуком подстакла своју групу: “Хајде, девојке! Радите кукове! Дефинитивно ћу вас научити, а на прољеће ћемо сви заједно ићи на плес у парк! “Било је тешко игнорирати њен глас и одлучио сам да покушам.
Онда је био први покушај класичне Латине. Било је много теже него друштвено. Равна колена, прса напред, издужени врат, равна леђа и истовремено извучени трбух, оштри брзи покрети, одмах праћени паузама и глаткоћом, изгледом “сви сте плебејци, ја сам краљица” - све ми је било тешко. Али ипак сам одлучио да доведем ствар до краја (можда до паркета).
Онда сам промјенио клуб након свог плесног тренера, а ту сам додао и јазз-функ и сувремени плес, као и часове кореографије (боди балет). Некада сам мислио да ће се такви различити стилови плеса само мешати. Почећу да се збуњујем и да нећу моћи да се сјетим онога што сам узео. Испоставило се да се то не мијеша, већ, напротив, помаже ми да се развијам у различитим правцима и да побољшам своје плесне вјештине.
Постепено, моћ и растезљива јога додани су уобичајеним часовима моћи и плеса. Када се испоставило да ми је било тешко да задржим своје тело у пуном тону и контролишем све делове тела за прецизне покрете за неке несретне минут и по (трајање стандардног пакета), тренер ме је послао на ТРКС.
Испоставило се да сам отишао на плес и добио много других вјештина. Моје тело се коначно почело хармонично развијати, без икаквих дисторзија. Њезина леђа и руке су престали да повређују (радећи на компјутеру и куцањем у великом броју). Иза болова у леђима и врату леви главобоље, лежај се знатно побољшао. Престала је да ми се врти након три брза окрета.
Али све наведено није главна ствар.
Плес не открива само физичке способности тела. Они показују његову лепоту и хармонију покрета. Научени су да буду грациозни, да осећају своје тело, да га прихвате и воле.
Плес је невероватна терапија! Чак и ако идете на час са ужасним расположењем, са сваким делом музике ће нестати и после 10 минута раздражљивости, потиштености и стреса неће остати траг.
Латина је флерт (цха-цха-цха и јиве), страст (самба) и нежност (румба). Јазз-функ је експлозија позитивних емоција и лагане глупости. Савремени је готово позоришна представа која омогућава покретима да изразе све емоције, од радосног до негативног. Пластична трака помаже да се опустите, ослободите комплекса, подучавате сензуалности и сексуалности.
И никада немојте рећи да је плес превише лак и да никада неће замијенити "прави" физички напор. Само идите на неку од класа, на пример, да разрадите технике главног корака цха цха цха, самбе или акробатских елемената савременог. Верујте ми, након тога ћете имати такве мишиће које нисте ни знали да постоје.;)
