Нутриционистички пројекат "Могу".
Једите нормално
Опасна грешка није јести цео дан у очекивању гозбе. То доводи до чињенице да већ у првим минутима одмора неселективно испробавате сва јела, не осећајући њихов укус и не добивши задовољство.
Дођите на одмор само мало гладни. Моћи ћете трезвено процијенити предложене делиције и појести оно што вас посебно привлачи.
Попиј мало воде
Попијте велику чашу воде пре јела. Вода гаси жеђ и губи глад.
Почните са поврћем
Започните оброк са свежим поврћем или салатама од поврћа без умака од мајонеза. Желудац ће бити испуњен влакнима, која ће промовисати добро варење и дати осећај пуноће. Тек након тога можете започети грицкалице и топла јела.
Не покушавајте све
Храна има исти укус као јучер и биће сутра. Пронађите јела на благданском столу која су вам посебно занимљива и избјегавајте оно што вам је доступно у било које друго вријеме. Нема смисла ослањати се на кромпир и хлеб, на пример.
Изаберите само једно вруће јело.
На благданском столу обично се прелијева количина протеинских производа: риба, месо, перад. Мешање различитих протеина може да проузрокује тежину желуца и лоше осећање. Да бисте то избегли, зауставите се на једном топлом пладњу.
И опћенито, за вријеме вечере боље је ограничити на 1-3 јела, укључујући салату, предјело и вруће.
Једите полако
Сваког комада добро прожвачите. Тако ће тело примити сигнал пунине на време, а не када сте већ увелико појели. Одложите уређај док жвакате још један комад, а не следећи.
Пијте мање алкохола
Уз јаку интоксикацију, губи се контрола и комуникација са сигналима тела, што значи да се преједете. Пратите колико сте чаша попили и не мешајте разна алкохолна пића.
Пијте само воду са храном.
Можете да пијете храну, али дајте предност обичној води за пиће, а не слатким соковима, содама или компотима.
Научите да кажете не
Ако организујете одмор на вашем месту, у вашој је моћи да себи надокнадите најукуснији, али истовремено и користан, свечани мени.
Ако сте гост, научите да пристојно одговорите „Хвала, не“ на још један захтев да пробате ново јело или да узмете додатак.
Запамтите: ваше навике у исхрани - ово је ваша лична територија, не пуштајте никога на то.
Комуницирајте и крећите се више
Значење сваке гозбе није у храни, већ у комуникацији. Често се дижите да се загрејете, разговарајте са гостима, помогните да уклоните сто, организујете такмичења, плеше.
Покрет ће вас одвратити од исхране, а свака физичка активност ће вам само користити. Покушајте да се побринете да се одмор не замрзне око посластица.
Ако желите да научите како да једете и вежбате сваки дан, придружите се нашем програму "Могу". Његове главне предности су ефикасан план обуке и исхране, као и стална подршка и мотивација тренера. Помоћи ћемо вам да превазиђете лењост и покажете како је лако одржати форму.
Могу!
