Тренер пројекта "Могу".
Код куће можете изводити ефикасне вјежбе, не гледајући гледајући филм. У овом чланку нудимо укупно пет вјежби. А ако желите да у потпуности тренирате код куће, трошите 30–40 минута дневно на њега и истовремено добијате примјетан резултат, пријавите се на “И Цан” онлине течај обуке. Настава почиње 1. маја.
Могу!
1. Чучањ на једној нози
Стани на страну кауча, стави му равну ногу. Седите, повлачећи карлицу уназад, са благим нагибом тела напред. Побрините се да кољено потпорне ноге остане тачно изнад стопала.
Изведите три сета од по 20 понављања на свакој нози.
Радите мишиће задњице и унутрашње површине бутина.
2. Буттоцк бридге
Лезите на леђа уз кауч, ставите ноге на наслон за руке. Повуци једну ногу горе. Подигните карлицу што је више могуће, напрезајте задњицу и задржите се у том положају неколико секунди.
Изведите три сета од 20-30 лифтова на свакој нози.
Вјежба је усмјерена на развој мишића стражњице.
3. Обрнути склекови
Стави дланове на ивицу софе. Изравнајте једну ногу и подигните је паралелно са подом. Савијте лактове, спуштајте карлицу док подижете праву ногу. Док савијате лактове, вратите се у почетни положај и поновите. Покушајте да држите лактове што ближе телу и не гурајте леђима наслон на софу.
Изведите три сета од по 20 понављања на свакој нози.
Најбоља вежба од млитавих руку, трицепс функционише.
4. Твистинг
Лезите на леђа и савијте ноге. Руке иза главе. Окрените тело напред, готово додирујући браду грудима, и издахните. Вратите се на почетну позицију и удахните.
Изведите три сета од 30 пута.
Ворк абдоминалс.
5. Цорнер
Седите на ивицу софе, наслоните руке и лагано савијте. Ослањајући се на руке, повуците колена до груди и исправите ноге паралелно са подом.
Изведите три сета од 15 пута.
Одлична обрада цијелог трбуха.
Не будите лењи и не измишљате изговоре: увек можете наћи 20-30 минута да одржите облик. А ако одлучите озбиљно да прихватите своју фигуру, онда се придружите нашем програму обуке на даљину и исхрани, "Ја могу." Помоћи ћемо вам да постигнете одличне резултате.
Могу!
